ماساژ و ورزش

اگر مدتی تمرین کرده اید ، به احتمال زیاد تعدادی از روشهای مراقبت از خود را که قبلاً بطور معمول از آنها استفاده می کنید ، دارید. اما اگر شما خیلی طولانی ماساژ نکرده اید و می توانید از نکاتی استفاده کنید ، یا حتی اگر به دنبال چیز دیگری هستید تا سعی کنید آن مناطق ناراحتی را کاهش دهید ، در زیر برخی از روشها وجود دارد که ممکن است مفید باشد.آموزش ماساژ.

1. حمام کنتراست

یکی از اولین نکات خودمراقبتی که در ماساژ ماساژ کردم این بود که آرنج ، مچ دست و دستان خود را در وان های متناوب ولرم و آب سرد خیس کنید.

پنج یا شش ساعت ماساژ در روز واقعاً می تواند ماهیچه ها و تاندون ها را در بازوهای شما خسته کند ، اما خیساندن ساعد و دست ها برای حدود 30 ثانیه در گرم و سپس آب سرد به طور متناوب ، تا پانزده دقیقه می تواند به کاهش التهاب کمک کند و تورم جزئی که با استفاده بیش از حد همراه است.

همانطور که در وب سایت خدمات بهداشتی آلبرتا ، کانادا ، آمده است: "این تئوری این است که تغaییر دمای عقب و جلو بین سرما و گرما نوعی پمپ ایجاد می کند. گرما باعث بزرگتر شدن رگ های خونی و سرد شدن آنها می شود و باعث کوچکتر شدن آنها می شوند. »(1) گسترش رگهای خونی که با استفاده از آب گرم همراه است گردش خون را بهبود می بخشد ، و جریان خون ورودی که نتیجه می گیرد مواد مغذی را به شما کمک می کند تا بافت های آسیب دیده را بهبود بخشد (2). حتماً با خیساندن آب سرد شروع و پایان دهید تا به بهترین نحو التهاب را کاهش دهید.آموزش طب سنتی.

2. بریس مچ دست یک شبه

تاندونیت مچ دست ، یک آسیب استرس تکراری ، همانطور که از نام آن برمی آید ، التهاب تاندونهای مچ است. در حالی که تاندونیت مچ دست بسیاری از ویژگی های سندرم تونل کارپ را به اشتراک می گذارد ، آنها یکسان نیست.

(سندرم تونل کارپال هنگامی رخ می دهد که عصب مدیان هنگام عبور از مچ دست فشرده شود - نه التهاب تاندون ها در مچ [3].)

پوشیدن یک بند مچ دست یک شبه کمک می کند تا مچ دست در وضعیت آناتومیکی خوبی قرار داشته باشد ، در نتیجه درد را یک شبه کاهش داده و التهاب را از بدتر نگه می دارد (4). اگر التهاب به اندازه کافی خفیف باشد ، بازگرداندن مچ دست به یک موقعیت آناتومیک راحت در طول شب ممکن است برای جلوگیری از آسیب بیشتر باشد.اما بند بند مچ دست التهاب مزمن مچ دست را درمان نمی کند ، بنابراین در چنین مواردی مشاوره با ارائه دهنده خدمات درمانی اهمیت دارد.آموزش پوست و زیبائی skin care.