ماساژ و ورزش

شش قانون اساسی آموزش را به منظور حصول اطمینان از سازگاری به کار گیرد و افرادی را که از آموزش استفاده می کنند ، مصدوم نشود. به خصوص مربیان جوان و بی تجربه که تصمیم می گیرند بدون آموزش صحیح از مربیان آموزش واجد شرایط یا مربیان ورزشی خاص استفاده کنند. این شش قانون بدون در نظر گرفتن حرکات فیزیولوژیکی ورزش در مورد همه ورزشکاران اعمال می شود.

اصول آموزش با تطبیق ویژه روال با نیازهای ورزشی و از همه مهمتر با ظرفیت بدنی ورزشکار انفرادی ، افزایش پایدار و خاص در قدرت و سایر توانایی ها را ارتقا می بخشد. قوانین و اصول در تلاش برای توسعه برنامه های برتر از قدرت دست به دست هم می دهند.

این اصول ، همراه با استفاده از دورهمی سازی قدرت و ادغام آموزش نیرو با آموزش سیستم انرژی ، برای هر برنامه آموزشی موفقیت آمیز ضروری است.

قانون 1: انعطاف پذیری مشترک را ایجاد کنید.

 در اکثر تمرینات تمرینی قدرتی از حرکت کامل مفاصل اصلی به خصوص زانوها ، مچ پا و باسن استفاده می شود. انعطاف پذیری خوب مفصل مانع فشار و درد اطراف زانو ، آرنج و سایر مفاصل می شود. انعطاف پذیری مچ پا باید دغدغه اصلی همه ما باشد. انعطاف پذیری خوب همچنین از آسیب های استرس جلوگیری می کند. روش ایجاد انعطاف پذیری مفصل اطمینان حاصل از انجام تمرینات کششی کافی در روزهای تمرینی ، کشش کمک شریک زندگی است و تسهیل عصبی عضلانی اختصاصی (PNF) بهترین روش ها برای بهبود انعطاف پذیری و آرامش عضلات بعد از یک تمرین روزمره است.

قانون 2: توسعه لیگامنت و قدرت تاندون.

 قدرت عضله سریعتر از قدرت تاندون و رباط بهبود می یابد. نادیده گرفتن تقویت کلی رباط ها علت اصلی آسیب است. بیشتر آسیب ها در عضله نیست بلکه در رباط ها است. تاندون ها و لیگامان ها از طریق سازگاری آناتومیکی با آموزش قوی تر می شوند. بدون سازگاری مناسب ، تمرین با قدرت شدید می تواند به رباط ها و تاندون ها آسیب برساند. با آموزش تاندون ها و رباط ها ، باعث بزرگ شدن قطر در آنها و افزایش توانایی مقاومت در برابر تنش و پارگی می شود.

رباط ها که از پروتئین فیبر تشکیل شده اند ، نقش مهمی در اتصال استخوان های مفصل به یکدیگر در یک مفصل دارند. قدرت یک رباط به طور مستقیم به سطح مقطع بستگی دارد. نیروی زیاد به سمت مفصل ممکن است رباط ها را پاره کند. در حین ورزش منظم یا فعالیت ، رباط ها به راحتی دراز می شوند تا حرکت در مفصل به طور طبیعی حرکت کند. هنگامی که بار بالایی در تمرین اعمال می شود ، سفتی رباط ها به منظور محدود کردن حرکت بیش از حد مفصل افزایش می یابد ، اما اگر بار بیش از حد بزرگ باشد ، رباط ها قادر به تحمل استرس نیستند و ممکن است آسیب دیده باشد. بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، شرایط صحیح بدن برای مقابله با استرس روی رباط ها است. شرط بندی رباط ها با چرخه بارگیری و تخلیه همانطور که در یک مرحله سازگاری با آموزش انجام می شود ، سازه های رباط ها را برای رسیدگی به استرس سازگار می کند و زمان کافی برای بازسازی فراهم می کند. افزایش تدریجی بار مورد استفاده در تمرین ، حرکات ویسکو پویا را بهبود می بخشد و به آنها امکان می دهد تا بارهای کششی بالایی مانند حرکات پویا ، پلیومتری و تمرین حداکثر قدرت را در خود جای دهند.