ماساژ و ورزش

راه سلامتی بهتر روده می تواند به دستاوردهای بهتر منجر شود ایجاد یک پایه خوب برای سلامت روده می تواند دقیقاً همان چیزی باشد که شما برای دستیابی به بهتر به آن نیاز دارید. با این مقاله دلیل و چگونگی بهبود سلامت روده خود را بیاموزید. این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای هستید ، یک آماتور یا فقط فردی که از نظر جسمی خود لذت می برد ، باید بدانید که روده شما تا چه اندازه می تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد. هیچ راز نیست که روده شما نقش مهمی در نحوه احساس هر روز بازی می کند. و هرکسی موافق است که یک دستگاه گوارش ناخوشایند لذت بردن از فعالیت بدنی را بسیار دشوار می کند! اما چیزهای بیشتری برای سلامتی روده وجود دارد تا احساس ناخوشایندی در زمین ورزش. روده سالم می تواند تفاوت زیادی در آموزش و توانایی های شما ایجاد کند. در واقع ، این می تواند آنها را بسیار بهتر کند. در اینجا به تفصیلی از چگونگی بهبود سلامت روده می توانید دستاوردهای شما را بیان کند. 1- سطح انرژی خود را تقویت کنید باکتریهای سالم موجود در روده شما برای از بین بردن فیبرهای رژیمی در موادی که بدن شما قادر به استفاده از آنها است ، ضروری هستند. این شامل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه (SCFA) مانند بوتیرات ، پروپیونات و استات است. مرتبط: مغز دوم بدن - درک میکروب ها و سلامت روده اینها برای فرآیندهای بیشماری در بدن از جمله کاهش التهاب ، حفظ لایه روده و جلوگیری از آسیب زای مضر ضروری است. و از آنجا که این SCFA ها حدود 10٪ از کالری مورد نیاز روزانه بدن را تشکیل می دهند ، آنها همچنین نقش مهمی در حمایت از سطح انرژی شما دارند. به همین دلیل مهم است که مقدار زیادی فیبر پربیوتیک مصرف کنید. 2. بهبود زمان بهبودی بعد از انجام تمرینات بدنی ، بدن شما نیاز به ترمیم و بازسازی بافت عضلانی و همچنین اسید لاکتیک تجمع یافته در ماهیچه ها را مجدداً هیدراته و شستشو می دهد. همچنین به منظور جلوگیری از افت سطح قند خون بعد از تمرین قند خون ، به سختی کار می کند. اینجاست که باکتریهای روده شما برای تجزیه اسید لاکتیک 2 به چیزهای مفیدتری نیاز دارند. محققان دانشگاه هاروارد یادآور شده اند که افزایش این باکتری های خاص پس از دویدن ماراتن به دونده است. میکروبیوم سالم روده می تواند به کاهش درد عضلات کمک کند.3. علاقه مندان به آمادگی جسمانی ایمنی را افزایش دهند و همه از این بیمناک می شوند! متأسفانه ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که مشغول آموزش منظم سنگین هستند ، بیشتر مستعد ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی هستند. این معمولاً به دلیل تأثیراتی است که ورزش شدید روی سلولهای ایمنی بدن دارد. با این حال ، با تقویت میکروبیوم روده شما می توان از این (یا حداقل کاهش) جلوگیری کرد. تا 80 درصد سلولهای ایمنی بدن شما در دستگاه گوارش زندگی می کنند ، بنابراین مراقبت از آنها منطقی است. مصرف پروبیوتیک و خوردن مقدار زیادی از غذاهای سرشار از پروبیوتیک - با وجود برخی از پربیوتیک ها در کنار هم - می تواند در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن شما مسیری طولانی طی کند. این همچنین برای کاهش هرگونه اثرات منفی تمرین شدید و همچنین پشتیبانی از سایر نواحی عملکرد سیستم ایمنی بدن (مانند دهان ، گوش ، بینی و گلو) مفید است. روده سالم به معنای وقفه کمتر در رژیم تمرینی شما خواهد بود!

6