ماساژ و ورزش

تفاوت بین سرعت ارتجاعی و سرعت است که شما دانش قبلی را برای آن دارید. سرعت خاص ورزشی معمولاً وقتی بهتر است که به طور غیر منتظره شتاب کنید ، بهتر آموزش داده می شود. بنابراین ساعت خود را روی یک شمارش معکوس تنظیم کنید تا وقتی بوق می زند کاملاً مطمئن نباشید ، و وقتی این کار را انجام داد ، از آن به عنوان نشانه خود برای پرواز استفاده کنید!

1. مته دو مخروطی زانو بزنید (2-3 x 5 در هر پا):

اطمینان حاصل کنید که مرحله اول شما مخروط اول را می رسد یا پاک می کند. در یک موقعیت زانو شروع کنید تا مقدار نیرویی را که باید برای شروع مرحله اول اعمال کنید افزایش دهید و هنوز هم به روش مخروط اول پاک یا روشن شوید.

2. مته سه مخروطی زانو (2-3x3-5 در هر پا):

همان تمرکز قبلی ، اما با این پارامتر اضافه شده برای حفظ یک پیچ و مهره زاویه دار برای مسافت طولانی تر و مقاومت در برابر نیاز به پاپ قبل از رسیدن مخروط سوم.

قدرت

قدرت احتمالاً مهمترین کیفیت برای توسعه شتاب است. داشتن این قدرت ترکیبی از سرعت و قدرت است (شما با چه سرعتی می توانید قدرت خود را به کار بگیرید) ، قدرت در نهایت همان چیزی است که برنده مسابقه را تعیین می کند - خواه دویدن ماراتن یا دویدن برای گرفتن. هر کس با هر مرحله می تواند بیشترین نیرو را تولید کند.

1. پرش از جعبه بالا تا پایین (2-3 در هر پا):

با استفاده از جعبه استفاده از پیش امتداد بزرگ یا تقویت کننده پلیمومتری به منظور پرش به جلو امتناع می کند ، زیرا شما از حالت نشسته شروع می کنید. این قدرت تک پا را در حالت شتابی ایجاد می کند. مچ پا لود می شود ، باسن لود می شود ، بازوها پرتاب می شوند. عالی برای آموزش مرحله اولیه در شتاب- به خصوص هنگام بهبودی از موقعیت کم یا زمینی.

2. پرش طول بلند یک طرفه (بالا 2-3x5 در هر پا):

همان مته قبلی اما با یک بردار بار که کمی متفاوت است با تمرکز بیشتر بر تولید نیرو در مراحل دوم شتاب بر خلاف مرحله اولیه.

3. تک پا پا / تمیز به جعبه (2-3x5-6):

انفجار مفصل ران و ران پا به کف.

4. رانندگی پا Kettlebell (2-3x5-6):

رانندگی پا انفجاری با عمل بازو به داخل زمین. بالا آمدن بازوها باعث ایجاد نیروی متضاد ، رو به پایین و افزایش سرعت و نیروی رانندگی پا می شود.

قدرت (پایین بدن)

1. Zercher / Goblet Toe Lunge (با گزینه بورد اسلاید) (3-4x6-8):

Toe Slideboard Lunge یک ابزار پدیده برای آموزش راه رفتن به دلیل زاویه استفاده از نیرو است.

بر خلاف لنگ های معمولی که برای حرکت به جلو و عقب حرکت می کنید ، صفحه اسلاید یک عنصر "کشیدن" یا "کشیدن" را اضافه می کند که در آن شما باید نه تنها به پایین و عقب فشار دهید بلکه باید به جلو نیز بکشید (بسیار شبیه به چرخش) - افزایش انقباض گلوت و هر دو پیوست استخوان ران.

موقعیت "انگشتان پا" با اجازه دادن به ساق پا ، قوزک پا را لمس می کند ، و ما را به حالت ایستاده شبیه به شتاب ، توپ های پاهای خود را نگه می دارد. باز هم ، موقعیت بار به عنوان نیروی خمشی عمل می کند