ماساژ و ورزش

در اصل ، خوردن تمیز نیازهای سخت افزاری برای زمان بندی غذا یا فرکانس غذا ندارد (بخوانید: چند بار در روز می خورید).

با این حال ، بیشتر برنامه های غذایی تمیز نشان می دهند افراد به جای 3 وعده غذایی اصلی 5-6 غذای تمیز ، غذای کوچک و میان وعده را در طول روز میل کنند.

محدودیت ها / محدودیت ها

تمیز کردن محل های غذا خوردن محدودیت های غذایی قابل توجهی برای افراد دارد. رژیم های غذایی تمیز نیاز به این دارد که افراد فقط غذاهای طبیعی و طبیعی مصرف کنند و از هر چیزی که پردازش می شود اجتناب کنند.

این شامل پاستا ، نان ، کراکر ، چیپس ، غلات و هر چیز دیگری است که فرآوری شده است. این رویکرد همچنین مواردی مانند چاشنی (مثل خردل و اسپرد) و همچنین سس را از بین نمی برد.

علاوه بر این بیشتر نوشیدنی ها محدود هستند. این شامل الکل ، سودا و آب است.

آیا این شامل مراحل است؟

همانطور که به طور سنتی تصور می شد ، رژیم غذایی تمیز معمولاً شامل مراحل نیست.

بیشتر نسخه های رژیم غذایی تمیز به عنوان فوری در کتاب ها ، مقالات و برنامه ها باعث شده تا افراد از ابتدا طیف کاملی از رژیم را شروع کنند. برخی حتی شامل چالشهای 30 روزه هستند که در طی آن باید غذاهای طبیعی برای کل 30 روز بدون انحراف از پروتکل مصرف شود.



برای چه کسی مناسب تر است؟

تمیز کردن غذا بهترین راه حل برای افرادی است که به خصوصیات سلامتی مواد غذایی متمرکز شده اند ، تمایل به ردیابی کالری موجود در مواد غذایی خود را احساس نمی کنند ، و افرادی که از رویکردهای محدود کننده نسبت به تغذیه استفاده نمی کنند ، احساس می کنند.

تمیز کردن غذا باعث انعطاف پذیری قابل توجهی در میزان غذای یک نفر ، زمان بندی و فراوانی می شود و با کمی تلاش و کوشش می توان رژیم را برای طیف گسترده ای از افراد با اهداف بسیار متفاوت (به عنوان مثال از دست دادن چربی ، افزایش عضلات یا عملکرد ورزشی) استفاده کرد. )

دنبال کردن چقدر آسان است؟

پیروی از رژیم غذایی تمیز چقدر آسان است که بستگی به نوع شخصیت شما و ترجیحات غذایی شما دارد. برای افرادی که از خوردن طیف گسترده ای از غذا لذت می برند ، از محدودیت های غذایی استفاده نمی کنند ، و ترجیح می دهند روی مقدار غذای خود (یعنی کالری و ماکرو) تمرکز کنند ، بنابراین تمیز کردن غذا ممکن است دشوار باشد.

برای افرادی که موجودات عادت هستند ، از خوردن در چارچوب های محدود رژیم غذایی خودداری کنید و از شمارش کالری های ماکرو ماکرو لذت نبرند می تواند یک چارچوب عالی برای رژیم غذایی باشد.

اکثر افرادی که مدت طولانی تمیز کردن غذا را تمرین می کنند معمولاً در مقادیر کمی انعطاف پذیری ایجاد می کنند و از یک قاعده 80/20 یا 90/10 پیروی می کنند که به آنها اجازه می دهد 10-20 of از زمان غذا را در لیست محدود بخورند.

اعتقاد اصلی رژیم غذایی پشت

باور اصلی رژیم غذایی تمیز این است که غذاهای طبیعی و طبیعی برای سلامتی انسان بهینه هستند و به طور طبیعی کالری مصرفی را کنترل می کنند .

در حالی که در واقع دلایل محکمی برای مصرف غذاهای طبیعی بیشتر وجود دارد ، نمی توان واقعاً به استدلال "طبیعی" اعتماد کرد زیرا تنها دلیل این رژیم موثر بودن است زیرا سفسطه گرایی طبیعت گرایانه یک مغالطه منطقی رایج است.