ماساژ و ورزش

قبل از هر جلسه انتظار مصرف داشته باشید.از آنجا که بدن یک مشتری در هر جلسه متفاوت ارائه می کند ، مهم است که ماساژ درمانی قبل از هر جلسه با مشتری میزان مصرف را انجام دهد. تأثیر جلسات ماساژ درمانی همیشه آنی نیست. در عوض ، ممکن است تغییراتی رخ دهد که به تدریج برای روزها و هفته ها پس از درمان رخ می دهد. الگوهای تنش عضلانی ، تمامیت کلی بافت ، دامنه حرکت و وضعیت کلی سلامت هفته به هفته تغییر می کند. یک درمانگر پیشرفت و تغییرات را با گذشت زمان پیگیری می کند.آموزش ماساژ.

ماساژ در هر جلسه یکسان نیست. جلسات ماساژ درمانی با تغییر حالت کلی بدن مشتری تغییر می کند. یک درمانگر با تغییرات مناسب با تغییر ماهیت وضعیت سلامتی مشتری سازگار خواهد بود. از سبک ها و تکنیک های مختلف استفاده خواهد شد که متناسب با پرونده و شرایط مشتری است. همچنین توجه داشته باشید که هیچ دو درمانگر به طور یکسان ماساژ نمی دهند. تنوع زیاد آموزش در مدارس ماساژ ، تنوع در بین درمانگران را تشویق می کند. لطفاً انتظار نداشته باشید که دو درمانگر دقیقاً تکنیک یکدیگر را آینه کنند.

ماساژ شاهد یک درمان پزشکی بود ، نه صرفاً خدمات. ماساژ درمانی وسیله ای مؤثر برای مراقبت های بهداشتی است و به فرد امکان می دهد از شرایط سیستمیک و اعضای بدن رهایی یابد. شیوه های مبتنی بر پزشکی در صنعت فراوان است. لطفاً با ماساژ درمانی خود مشورت کنید که چگونه می تواند در مراقبت از وضعیت سلامتی فرد کمک کند.آموزش طب سنتی.

5 چیزهایی که باید پس از دریافت ماساژ به خاطر بسپارید

پس از دریافت یک جلسه ماساژ درمانی ، موارد مهمی نیز وجود دارند که مشتریان شما باید برای اطمینان از ماندگاری بیشتر نتایج آنها انجام دهند.

نوشیدن آب بعد از ماساژ می تواند به حداکثر رساندن مزایای جلسه کمک کند.

مشتریان باید:

تکالیف را که توسط درمانگر تعیین می شود انجام دهید. حرکات کششی ، تقویتی ، حرکات محوری و کمک به عضلات مواردی هستند که ممکن است توسط ماساژ درمانی اختصاص یابد. هدف از تعیین تکالیف ارائه وسایل خودمراقبتی است تا مشتری بتواند با دستاوردهای درمانی طولانی مدت مؤثرتر شود.

فعال باشید. موبایل ماندن گردش خون مداوم را تشویق می کند و از این طریق بافت ها را با سرعت سالم تغذیه می کند.

مصرف مایعات را افزایش دهید. از مصرف مناسب مایعات به ویژه آب اطمینان حاصل کنید تا تلاش های گردش خون در بدن محکم باشد. از نوشیدنی هایی که قند یا کافئین زیادی دارند ، خودداری کنید زیرا این نوشیدنی ها در طولانی مدت مضر و کم آبی هستند. همچنین ، پس از ماساژ ، الکل بنوشید!

روزانه در مورد تغییرات و تغییرات درون بدن بررسی کنید. با افزایش آگاهی بدن ، اثرات ماساژ بر بدن آنها متوجه می شود. حتماً توجه داشته باشید که تغییرات جسمی را مشاهده کرده و احساس کرده اید که قبل از جلسه بعدی به پزشک خود اطلاع دهید. یک درمانگر باید بداند که چگونه بدن جسمی به تلاشهای ماساژ پاسخ می دهد زیرا هر فرد ممکن است نتایج مختلفی از لمس را تجربه کند.آموزش پوست و زیبائی skin care.

از تغییرات ذهنی و عاطفی آگاه باشید. تلاش های ماساژ همچنین بر جنبه های روحی و عاطفی مراقبت از خود تأثیر می گذارد. مشتری ممکن است بعد از جلسات ماساژ وضوح و بهره وری بیشتری از فکر را تشخیص دهد. همچنین ، مدیریت احساسات پس از جلسات ماساژ آسان تر می شود. اگر سلامت روانی و / یا عاطفی به چالش کشیده شود ، مکالمه ای با ماساژ درمانی برای تصدیق تأثیر لمس بر روان و عواطف شخص مورد استقبال قرار می گیرد.

نتیجه

ارتباطات باز بین درمانگر و مشتری مهم است. این لیست چک "Dos & Don'ts" تضمین می کند که مشتریان ماساژ تقویت تلاش خود را با ماساژ درمانی خود انجام دهند.

طب سوزنی چیست؟ مزایا چه هستند؟

در کنار آموزش ماساژ می توانید به یادگیری طب سوزنی و طب سنتی نیز بپردازید.طب سوزنی یک طب سنتی چینی (TCM) است که هزاران سال پیش منشا گرفته است. این پیش فرض استوار است که انسداد یا اختلال در جریان انرژی زندگی بدن یا "چی" می تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود. متخصصان طب سوزنی سوزن های نازک مو را در نقاط مختلف طب سوزنی در بدن قرار می دهند تا جریان qi ، بازگرداندن انرژی بدن ، تحریک بهبودی و تقویت آرامش بدن انجام شود.

طبق تئوری TCM ، بیش از 1000 نقطه طب سوزنی روی بدن وجود دارد ، هر کدام در یک کانال انرژی نامرئی یا "نصف النهار" قرار دارند. هر یک از نصف النهارها با یک سیستم ارگان های مختلف همراه هستند.کلاس ماساژ شیاتسو نیز می تواند به شما کمک نماید.

طب سوزنی چگونه کار می کند؟

محققان کاملاً درک نمی کنند که طب سوزنی ممکن است چگونه کار کند ، اما نظریه های بیشماری وجود دارد. یک نظریه این است که طب سوزنی با تحریک ترشح اندورفین ها ، مواد شیمیایی تسکین دهنده درد طبیعی بدن کار می کند.گفته می شود طب سوزنی بر سیستم عصبی اتونوم (که عملکردهای بدن را کنترل می کند) و انتشار مواد شیمیایی که جریان خون و فشار خون را تنظیم می کنند ، التهاب را کاهش می دهد و مغز را آرام می کند ، گفته می شود.دوره های ماساژ و طب سوزنی گاها در کنار یکدیگر نیز برگزار می شود.

موارد استفاده از طب سوزنی

گفته می شود طب سوزنی در پرداختن به انواع شرایط سلامتی مفید است ، از جمله:

• اضطراب

• آرتروز

• درد مزمن (مانند سردرد ، کمردرد ، درد گردن)

• افسردگی

• بیخوابی

• میگرن

• حالت تهوع

• سیاتیک

• احتقان سینوس

• استرس و اضطراب

• وزوز گوش

تا رسیدن به سن بلوغ رشد ، از تکرار حداکثر وزن در برنامه های تمرین قدرتی خودداری کنید. توصیه نمی شود تمرینات مقاومتی تا حد خستگی عضلانی انجام شود.

برای بهینه سازی قدرت مقاومت ، شدت آن باید در 75-90 1 1-RM تنظیم شود. با این شدت ، بیشتر افراد قادر خواهند بود 4-10 تکرار (4-10 RM) تمرین را انجام دهند. برای برنامه های آموزش قدرتی با شدت بالا ، شدت آن معمولاً بین 1-6 RM است. برای جمعیت های غیر ورزشی ، معمولاً برنامه هایی با شدت متوسط (8-12 RM) توصیه می شود. اما ، هنگامی که هدف اصلی شما توسعه استقامت عضلانی باشد ، شدت <60٪ 1 RM (15-20 RM) است. اگرچه شدت کم تا متوسط برای تحمل عضلانی و تسکین بخشیدن به عضلات مناسب است و در نتیجه برخی از قدرت ها با آن تجربه می شوند. درجه و میزان افزایش قدرت با برنامه ای که به طور خاص برای بهینه سازی توسعه قدرت طراحی شده است (اصل ویژگی) کمتر خواهد بود. برای برنامه های آموزش قدرت پیشرفته و هیپرتروفی (رشد عضلات) ، افراد با افزایش تعداد ست ها ، انجام تمرینات متعدد برای هر گروه عضلانی و افزایش تعداد تمرینات ، به تمرینات زیادی می رسند. برای برنامه هایی که به طور خاص برای افزایش اندازه عضلات طراحی شده اند ، می توانید با استفاده از ترکیبی از شدت متوسط و تکرارها ، حجم تمرین را نیز به حداکثر برسانید.

تنظیم می کند

تعداد مطلوب مجموعه ها برای بهبود قدرت عضلانی تا حدودی بحث برانگیز است و به اهداف خاص شما بستگی دارد. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که برنامه های مجموعه ای (یک مجموعه در هر تمرین) به همان اندازه برنامه های چند مجموعه (دو تا سه ست در هر تمرین) برای افراد آموزش دیده و وزنه بردارهای تفریحی در طول سه تا چهار ماه اول تمرین مقاومت موثر هستند. ACSM حداقل یک مجموعه از 8-10 گروه مختلف عضلانی را برای بهبود قدرت عضلانی در بزرگسالان ظاهرا سالم ، بزرگسالان مسن و کودکان توصیه می کند. یک مزیت عمده یک برنامه مجموعه ای این است که میانگین زمان لازم برای تکمیل برنامه بسیار کمتر از برنامه های چند مجموعه ای است ، در نتیجه بالقوه انطباق شما افزایش می یابد. با این حال ، برای مربیان جدی ، قدرتمندان ،

فرکانس.

بهبود در آمادگی عضلانی ممکن است ناشی از ورزش فقط یک روز در هفته باشد ، به خصوص برای افرادی که دارای آمادگی بدنی متوسطی دارند. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که تمرین سه روز در هفته برای بهینه سازی قدرت عضلات قفسه سینه ، بازوها و ساق پا نسبت به یک تا دو روز در هفته برتر است. شما باید حداقل 48 ساعت استراحت بین تمرین بگذارید تا ماهیچه ها به طور کامل بهبود یابند و از صدمه دیدن جلوگیری کنند. افزایش فراوانی تمرین ها یکی از راه های رسیدن به حجم بالای تمرین لازم برای تحریک افزایش قدرت و اندازه عضلات در برنامه های آموزش پیشرفته مقاومت در برابر است.

ترتیب تمرینات.

یک برنامه ورزشی خوب گرد باید حداقل یک تمرین برای هر یک از گروه های اصلی عضله در بدن داشته باشد. به این ترتیب ، تعادل عضلات - یعنی نسبت قدرت بین گروه های عضلانی مخالف (آگونیست ها در مقابل آنتاگونیست ها ، گروه های عضلانی مقابل) (راست در مقابل سمت چپ) و گروه های عضلانی فوقانی و تحتانی بدن را می توان حفظ کرد. قبل از پیشرفت بر روی تک تمرینهای مفصل ، شما ابتدا تمرین های چند منظوره مانند مطبوعات ساق پا ، مطبوعات نیمکت و کشیدن لات را انجام می دهید. برای گروه های عضلانی کوچکتر: برای جلوگیری از خستگی عضلات در دستگاه های وزنه بردار تازه کار ، تمرینات را ترتیب دهید تا تمرینات پی در پی همان گروه عضلانی نباشند.این کار باعث می شود زمان عضلات بهبود یابد.

صبح6:45

چشمان شما باز می شود و به محض آگاهی از لرزش Fitbit روی مچ دست خود ، چشمانتان باز می شود. همانطور که به آرامی در رختخواب می نشینید ، پاهایتان جلسه تمرینی وحشیانه را از روز قبل به شما یادآوری می کند.

"چرا می خواستم دوباره 8 مجموعه اسکوات را انجام دهم؟"

با تکان دادن سر ، به نوعی موفق می شوید هارو به خزیدن در حمام و صورت خود را بشویید تا برای روز آینده آماده شوید.

ساعت 7 صبح

فنجان جو. انواع از پروتئین آب پنیر . دانههای چیا. کره بادام پودر کاکائو دارچین. استویا تمشک

7:30 صبح

شما به کار خود ادامه می دهید اما 6 و نیم دقیقه را برای بیرون رفتن از ماشین خود صرف می کنید زیرا به نظر می رسد پاهایتان به دستورات داوطلبانه از مغز شما پاسخ نمی دهد.

12:30 شب.

1 فنجان برنج باسماتی. بیسون گوند 8oz. سالسا. آووکادو پنیر را بپاشید. سبزیجات ، سبزیجات زیادی

03:30

"پسر یک مغز مغز چرا احساس می کند کسی پاهای من را درون چرخ گوشت قرار داده است؟ "

شما قبل از تلاش برای از سرگیری کار خود یک لرزش پروتئینی را به همراه تعداد کمی بادام به دست می آورید و ذهن خود را از شدت درد فلج کننده در بدن تحتانی خود دور نگه دارید.



DOMS ، بن بست و Donuts: اوه من!

همه ما در آنجا بوده ایم - پیش از تمرین کمی سخت می شود ، لیست پخش مورد علاقه شما در رادیو پاندورا قرار می گیرد ، یا آن دختر ناز در تردمیل نیم دقیقه قبل از شروع تنظیمات به شما نگاه می کند.

قبل از دانستن آن ، شما 10 ست عمیق دارید که امینم در گوش های شما انفجار می کند و عرق می کند که بینی شما را آب می کند. #doitforthegram

مرتبط:  10 هک و نکاتی درباره ورزش خلاق دیگر که باید بدانید

در حالی که ممکن است شما یک تمرین عالی داشته باشید ، عدم توانایی شما در مسواک زدن به دندانها یا خارج شدن از رختخواب روز بعد ممکن است بر کیفیت زندگی شما خطری ایجاد کند. بنابراین ، این سؤال باقی می ماند - در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید؟

در اینجا 5 پیشنهاد ساده وجود دارد که ممکن است دفعه بعد که تصمیم به مصرف بیش از حد کافئین گرفتید و بار حجم خود را در یک جلسه سه برابر کنید ، مفید واقع می شود.

1. خواب

خارج از استروئیدهای آنابولیک اگزوژن ، هیچ چیز مفیدتر از بهبودی از خواب نیست. این مهمترین متغیر است که هر کس می تواند برای بهبود بازیابی از آن استفاده کند . با این وجود ، باید در مورد خواب مکالمه جدی داشته باشیم. هرگز به اندازه "6-8 ساعت خواب بی وقفه و استراحت عمیق" ساده نیست.

اگر در خواب باشید مشکل دارید؟ یا خوابیدن؟ چه می شود اگر با وجود "کافی" خوابیدن ، احساس آرامش نکنید؟

خواب یک فرایند بیولوژیکی بسیار پیچیده و ذاتی است که بسیار بیشتر از آنچه شما متوجه می شوید انجام می گیرد. من در گذشته درباره این موضوع بسیار نوشتم؛ اگر واقعاً می خواهید عملکرد خود را به حداکثر برسانید ، باید این موارد را بخوانید و برخی از تغییرات سبک زندگی را شروع کنید:

علم خواب: مؤثرترین عملکرد طبیعی طبیعت

علم خواب: مؤثرترین عملکرد طبیعی طبیعت (قسمت 2)

هک کردن خواب شما 101: نه نکته برای به دست آوردن بهتر



2. زمان بندی کربوهیدرات

ما فقط در مورد مواد مغذی به طور کلی صحبت نمی کنیم بلکه باید زمان کربوهیدرات ها را نسبت به جلسه تمرینی شما و پیامدهای هورمونی مرتبط با آن در نظر بگیریم . می بینید ، مصرف کربوهیدرات ها در طول جلسه آموزش ممکن است بیشتر از آنچه فکر می کنید تأثیر بگذارد. مثلا:

شیوع کمتر عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی (URTIs) 1،2

نشان داده شده است که کربوهیدرات ها باعث کاهش افسردگی ایمنی واسطه ای ورزش می شوند که معمولاً یک جلسه تمرینی را دنبال می کند.

بله ، تحقیقات مرتبط در دوره های طولانی مدت اجرا شده اند اما می توانم به شما بگویم که ما اخیراً مطالعات مختلفی را در ETSU در مورد پاسخ ایمنی واسطه ایمنی به تمرینات قدرتی به پایان رسانده ایم و واکنش سیتوکین بسیار مشابه بود.

سرعت خاص ورزش در مورد آموزش بدن به سرعت یا شتاب مجدد است. اولین گام های اولیه انجام شده در وضعیت مناسب و با مکانیک مناسب می توانند تفاوت زیادی در سرعت حرکت شما در این زمینه ایجاد کنند.

مرتبط: Green Bay Packers AJ Hawk Tough Training Football

آخرین چیزی که ما باید روی آن کار کنیم تمریناتی است که تولید نیرو را با وضعیت و مکانیک مورد نیاز برای شتاب مناسب آموزش می دهد. در پایان روز ، این بدان معناست که باید توجه داشته باشید که چه مقدار نیرو می تواند به سرعت در زمین در انواع بردارهای بار به سرعت وارد زمین شود.

به یاد داشته باشید ، وقتی در مورد سرعت صحبت می کنید ، تمرینات یک پا تمرینات دو جانبه را بر هم می زند. چمباتمه طبیعی و بن بستها برای قدرت کلی بدن و پیشرفت سیستم عصبی عالی هستند. اما به طور کلی ، هنگام تلاش برای سریعتر کردن خود یا ورزشکاران ، این موارد را فراموش کنید. هیچ کس به طور همزمان روی دو پا نمی دوزد. شتاب و چرخش در اصل یک سری مرزهای یک پا است.

نکته جانبی: از نیروهای Flexion استفاده کنید

قبل از رسیدن به تمرین هایی که به سرعت کمک می کنند ، پارامترها چیز مهمی هستند که باید مورد بحث قرار گیرند. تمریناتی را انتخاب کنید که بار در مقابل بدن قرار داشته باشد. دلیل این امر وجود بار جلو در مقابل شانه ها یا پایین باسن است که باعث می شود نیروی خمشی (کشش ما به جلو) بر روی بدن اعمال شود.

این دارای پیامدهای مختلف ورزشی / شتابی نسبت به بارگیری در بالای یا پایین ماست که منجر به فشار و یا نیروی برشی می شود.

خط کامل مکمل های عضلانی

نیروهای خمشی برای بهبود سرعت بسیار عالی هستند زیرا ما باید برای حفظ یک هسته قدامی سفت و ستون فقرات خنثی کار کنیم. هر دوی اینها برای اینکه بتوانید هر پا را به سختی وارد زمین کنید بدون ورود به شیب لگن قدامی بسیار مهم است. آنها همچنین عالی هستند زیرا وضعیتی را که نزدیک تر از شتاب است ، اعمال می کنند.

تمرینات: سرعت در مقابل قیاس قدرت

تمرین های زیر با توجه به جای خود در سرعت در مقابل پیوستار برگزار می شود. آنها عمدتاً یک طرفه هستند و در حالت های شتاب دهنده در جایی که مچ پا و باسن بر روی آنها انجام می شود ، می توانند انجام شوند.

از آنجا که در طول رشته پیوسته پیشرفت می کنند ، همه می توانند در یک برنامه معین به عنوان "روز سرعت" درج شوند و اجرای آنها با روشی دو بار در هفته برای یک چرخه معین (3-6wks) راهی عالی برای شوک کردن مربی ورزشی شماست. در عمل

دست گرمی بازی کردن

1. Bridge and Reach (1x10): 

این پل و رسیدن یک ابزار گرم کردن مناسب برای یادگیری حفظ هسته سفت و لکه های فعال حتی در هنگام چرخش قسمت بالای بدن است (در حین راه رفتن ، بازوی همان طرف بازوی مفصل ران که حرکت می کند / به جلو می چرخد).

2. اسلاید صفحه Glute Bridge (1x10):

در تمرینات وزنه برداری ، معمولاً باسن و زانوها به طور هم زمان عمل می کنند (هر دو حالت خمشی انجام می شود یا هر دو عمل پسوند را انجام می دهند) اما به ندرت مجبور می شویم که آنها را در تمرین مخالف آموزش دهیم. این تمرین به دلیل شامل عملکرد کامل همسترینگ (خم شدن زانو و کشش همزمان مفصل ران) و گلوت به طور همزمان بسیار جذاب است.

این هم جمع شدن کلرها و گلوتهای کامل است که به تسریع و کاهش سرعت راه رفتن کمک می کند و همچنین در جلوگیری از انتقال فشارهای مفصلی که می تواند منجر به صدمات زانو یا همسترینگ شود (اشک ACL و غیره).

3. دریل دیواری (5x1 ، 4x2 ، 3x3):

این یک تمرین برای آموزش وضعیت شتاب است. از آنجا که ما حرکت نمی کنیم ، شتاب واقعی نیست ، اما برای آموزش وضعیت مکانیکی و مکانیک رانندگی پا مناسب است.

یک عقب صاف را حفظ کنید و زانوها را درست از زیر باسن بالا بیاورید (آنها در واقع موازی با باسن هستند ، اما از آنجا که ما به جلو زاویه داریم ظاهراً پایین تر هستند). تمرکز خود را روی رانندگی پا و عقب نگه داشتن هرچه سریعتر متمرکز کنید.

آنها را در مجموعه هایی انجام دهید که یک پا را همزمان انجام دهید ، سپس دو پا را به ترتیب و سپس سه پا به ترتیب انجام دهید

گفته می شود که عدم تحمل لاکتوز 70 درصد از جمعیت بالغ جهان را تحت تأثیر قرار داده است [فاکس ، 2015] ، اگرچه به احتمال زیاد این سوء جذب لاکتوز است و عدم تحمل واقعی لاکتوز.

به آن "اثر شبانه" اضافه می شود ، پدیده ای که افراد شکایات مختلف شکمی را به مصرف لاکتوز نسبت می دهند. اما ، صرف نظر از دوز ، تحقیقات نشان داده است که بیشتر مردم در واقع هیچ نوع تحمل یا مشکلات واقعی لاکتوز ندارند [Corgneau et al.، 2015].

جالب است که شیوع عدم ماندگاری لاکتوز (به عنوان مثال آنها بعد از کودکی مصرف محصولات مبتنی بر لاکتوز را متوقف می کنند) به شدت با قومیت مرتبط است [ولزی و همکاران ، 1978]

به طور کلی ، اکثریت قریب به اتفاق افرادی که از مناطق سنتی که در آن شیردهی حیوانات محبوب نبوده اند ، معمولاً بدخیم هستند ، در حالی که افرادی که از منطقه ای با سنت مصرف شیر کهن استفاده می کنند ، شیوع کمی برای سوء مصرف لاکتوز دارند.



همانطور که در نقشه جهان مشاهده می کنید ، برای اکثر مردم اروپا و آمریکا ، عدم تحمل لاکتوز فقط در 0 تا 15٪ از جمعیت رخ می دهد.

به یاد داشته باشید ، بدن ما یک دستگاه فوق العاده سازگار است ، اگر شما و اجداد خود سالها مقادیر زیادی لاکتوز مصرف کرده اید ، بدن شما آنزیم های کافی برای تجزیه آن خواهد داشت. در مقابل ، اگر به ندرت لبنیات مصرف می کنید ، بدن شما ممکن است آن را به عنوان یک مهاجم خارجی تلقی کند و این جایی است که اغلب مسائل لاکتوز بوجود می آید.

بر این اساس ، شیوع عدم تحمل لاکتوز در افراد نژاد اروپای شمالی (15٪) ، متوسط برای آفریقایی ، لاتین ، اروپای شرقی و آمریکای جنوبی (70 - 80٪) کم و در بسیاری از جمعیت های آسیا (نزدیک به 100٪ ) [پیج ، 2005].

منابع لاکتوز

همانطور که می دانید شیر و فراورده های شیر منبع اصلی رژیم غذایی لاکتوز هستند. لاکتوز به عنوان یک مولکول قند متشکل از گالاکتوز متصل به گلوکز توسط یک ارتباط [بتا] -galactosidic طبقه بندی می شود.

روز اول استرس مکانیکی بدن فوقانی

محصولاتلاکتوز در هر وعده1. شیر12 گرم / 8oz2. ماست5..g / 6oz3. بستنی3.7g / 0.5cup4. پنیر سخت (چدار / موزارلا)0.01-0.9g / 1oz5- کرهغیر قابل اغماض6. داروهای تحریک کننده دارو0.02-0.075g / قرص

برگرفته از: لویت ، م. ، ویلت ، ط. ، و شوکت ، ا. (2013). پیامدهای بالینی سوء جذب لاکتوز در مقابل عدم تحمل لاکتوز. مجله گوارش معده ، 47 (6) ، 471-480.

لاکتوز در فاز آبی شیر وجود دارد. بنابراین ، کره حاوی تقریباً لاکتوز نیست و پنیرهای سخت کمتر از یا مساوی 1 گرم لاکتوز در هر اونس وعده را فراهم می کنند.

بنابراین ، هیچ مبنای فیزیولوژیکی برای این شکایت وجود ندارد که "عدم تحمل لاکتوز" مانع از مصرف مالباکسور لاکتوز از مصرف یک پیتزا لادن با پنیر شود (مفهومی که در تبلیغات برای مکمل های لاکتاز استفاده می شود).

مرتبط:  کربوهیدرات شما را چاق نمی کنند - حقیقت درباره انسولین

علاوه بر شیر مایع ، تنها غذاهای معمولی که حاوی مقادیر قابل توجهی لاکتوز هستند ماست و بستنی هستند. اگرچه ممکن است لاکتوز در دوزهای اندک در پنیر ، کره و سایر مواد غذایی ظاهر شود ، همانطور که در جدول نشان داده شده است ، اما این به مقدار ناچیزی اتفاق می افتد [Matthews et al.، 2005].

اگر واقعاً غیرقابل تحمل لاکتوز هستید و باید از مقادیر کمیاب جلوگیری کنید ، این شرایط را در فهرست و برچسب های مواد غذایی مراقب باشید:



چقدر قابل تحمل است

همانطور که گفته شد ، مقدار قابل تحمل واقعاً به علائم و مشکلات شما بستگی دارد. دقیقاً مانند گلوتن ، کسی که واقعاً تحمل لاکتوز ندارد حتی از کمترین مقدار می تواند عوارض جانبی شدیدی به دنبال داشته باشد. با این حال ، برای 99٪ افرادی که معتقدند لاکتوز غیرقابل تحمل هستند ، می توانند جدا از مقادیر زیادی شیر یا ماست انواع لبنیات را بخورند.

در تحقیقات ، یک جفت متاآنالیز نشان داد که تقریباً همه افراد غیر تحمل لاکتوز می توانند 12 گرم لاکتوز را در یک زمان تحمل کنند و تقریباً 18 ، اما تا 24 ، گرم لاکتوز در طول روز گسترش می یابد [ساواایانو و همکاران ، 2006؛ ویلت و همکاران ، 2010].



بر این اساس ، حتی افرادی که تحمل ناپذیری دارند و یا فقط به عنوان سوء جذب کننده لاکتوز طبقه بندی می شوند ، ممکن است بدون علائم عمده بتوانند مقداری لاکتوز را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

همانطور که می بینید ، بیشتر اوقات شما واقعاً به شیر بادام احتیاج ندارید ، مگر اینکه واقعاً تحمل لاکتوز نباشید و روزانه مقادیر زیادی شیر بنوشید. حتی کسی که به لاکتوز حساس است می تواند از بخش کوچکتری (کمتر از 8 اونس) شیر استفاده کند بدون عوارض جانبی عمده. اما باید توجه داشت که این تحمل متوسط بود و بین افراد متفاوت است.

وقتی بهبودی حاصل می شود ، چیزی بیش از خواب مهم نیست. یک مکمل ، پروتکل تغذیه ، تکنیک بافت نرم یا داروی بدون نسخه وجود ندارد که با خواب پایدار و با کیفیت مقایسه شود.

این به هیچ وجه شکستنی نیست ، بیشتر مردم اهمیت خواب را درک می کنند ، اما هنوز هم بسیاری از آنها خواب آور وحشتناک هستند. تصور نکنید که شما از این دسته از بدبخت های ضعیف معاف هستید - فقط به این دلیل که شبانه می خوابید به معنای این نیست که شما خواب با کیفیت را تجربه می کنید.

چند سوال ساده برای سؤال از خودتان وجود دارد که دفعه دیگر که خواب خود را در نظر می گیرید:

آیا می توانید هر روز بدون ساعت زنگ دار (تقریباً) یک ساعت بیدار شوید؟

آیا به طور معمول در خواب می بینید؟

آیا بیش از یک بار در طول شب برای استفاده از حمام از خواب بیدار می شوید؟

آیا برای اولین بار از خواب بیدار می شوید که عملکرد داشته باشید به کافئین نیاز دارید؟

هنگام خواب گول می زنید یا خروپف می کنید؟

آیا با دهان خشک بیدار می شوید یا هنگام تنفس از طریق تنفس از طریق بینی خود مشکل دارید؟

آیا به طور معمول احساس نیاز مداوم به چرت زدن بین 1-4 بعد از ظهر روزانه احساس می کنید؟

اگر به سؤالات 1-2 و "بله" به سؤالات 3-7 پاسخ دادید ، باید کارهایی انجام دهیم. شما هرگز قادر نخواهید بود به همان اندازه که می خواهید تمرین کنید و یا می توانید عضلات خود را بدست آورید و چربی بدن خود را از دست دهید (یعنی "جبران کردن" همیشه گریزان و مرموز که همه بی وقفه دنبال می کنند) تا زمانی که به خواب بی کفایت خود نپردازید.

از اینجا شروع کنید:

علم خواب: مؤثرترین عملکرد طبیعی طبیعت

علم خواب: مؤثرترین عملکرد طبیعی طبیعت (قسمت 2)

Straight Z's: علم خواب برای دانشجویان

به من اعتقاد نداری؟

”کاهش خواب باعث کاهش کسری از وزن از دست رفته به عنوان چربی 55٪ و از بین رفتن توده بدن بدون چربی 60٪ شد. این همراه با نشانگرهای تقویت انطباق نورونوکلوکرین با محدودیت کالری ، افزایش گرسنگی و تغییر در استفاده از بستر نسبی به سمت اکسیداسیون چربی کمتر است. ” 1

افرادی که فقط 5/5 ساعت در شب می خوابیدند 60 درصد از دست می دهند 55 درصد چربی کمتری در طی یک دوره محدودیت کالری نسبت به افرادی که 8.5 ساعت در شب می خوابند. نه تنها این ، توانایی آنها در تنظیم گرسنگی و سوزاندن (اکسید شدن) چربی کم رنگ شد.

هنوز هم فکر می کنید که وقتی تغییراتی در ترکیب بدن ایجاد می شود ، مهمترین قسمت معادله است؟ دوباره فکر کنید

2. پنجره را ببندید و درب را باز کنید



نسخه های مختلفی از این شماتیک وجود دارد که در سراسر اینترنت شناور است اما محتوای اصلی آن یکسان است - تا زمانی که در کل کالری ها شماره گیری نکنید ، تمام عوامل دیگر نقش معنی داری ندارند. بنابراین ، کل این بحث باید در اطلاعات متنی ارائه شود.

مرتبط: شکست DOMS - 5 پیشنهادات مبتنی بر علم

با تمرکز بر زمان بندی مواد مغذی ، بهبودی شما به طرز جادویی دو برابر نخواهد شد. قبل از این که موارد اضافی زیر را در نظر بگیرید ، قبل از هر چیز در اصول اولیه (کالری دریافتی) قفل کنید.

PRE-Workout Nutrition

1 تا 3 ساعت قبل از تمرین ، 25-35 گرم (18/0 -0 18/02 گرم / پوند) پروتئین از منبع با کیفیت بالا (گوشت ، لبنیات ، تخم مرغ و غیره) مصرف کنید.

30-60 گرم از کربوهیدراتهای پیچیده آسان (برنج ، سیب زمینی ، میوه ، ماکارونی ، جو دوغ و غیره) هضم کنید تا قند خون افزایش یابد.

در طول پنجره قبل و بعد از تمرین از غذاهای پر چرب خودداری کنید زیرا این سرعت سرعت هضم و جذب مواد مغذی را کند می کند.

INTRA-Workout Nutrition

در نظر بگیرید که کربوهیدرات مایع اضافه کنید (بسته به شدت تمرین - 30-60 گرم در ساعت) - کسانی که حجم تمرین بالاتری دارند می توانند در انتهای فوقانی این محدوده شروع شوند)

برای تقویت وضعیت هیدراتاسیون سلولی با 5 گرم کراتین منوهیدرات مکمل کنید.

اگر در طول 1-3 ساعت تمرین وعده غذایی قبل از تمرین مصرف نکردید ، در طول آموزش یک منبع پروتئین آب پنیر مایع (20-25 گرم) مصرف کنید.

نکته PRO: BCAA در مقایسه با آب پنیر برای تحریک سنتز پروتئین ماهیچه ای بی ارزش است.

POST-Workout Nutrition

در صورت امکان ، غلبه زیادی از کربوهیدرات ها (50-60٪) را در اطراف پنجره تمرین خود قرار دهید تا از طریق GLUT4 جذب آن به بافت عضلانی تقویت شود.

اگر وعده غذایی قبل از تمرین در مدت زمان 1-2 ساعت آموزش مصرف شده باشد یا در طول جلسه از یک منبع پروتئین مایع استفاده کرده اید ، می توانید 60 تا 20 دقیقه قبل از غذا به راحتی صبر کنید - بگذارید گرسنگی راهنمای شما باشد. هیچ پنجره ای از آنابولیک وجود ندارد زیرا مواد مغذی در طول پنجره آموزش (پیش / داخل / ارسال) ارائه می شود.

وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین را سخاوتمندانه بخورید و غذاهای غنی از پتاسیم

500 articles 

را برای اطمینان از پر شدن الکترولیت مصرف کنید.

در ژاپن، شیاتسو به معنای «فشار انگشت» است. برای ماساژ شیاتسو، ماساژور از فشار ریتمیک و متنوع روی نقاط مشخصی از بدن استفاده می کند. این نقاط به نام نقاط طب فشاری شناخته می شوند و باور بر این است بخش های مهمی برای جریان انرژی حیاتی بدن هستند که به نام «چی» مشهور است. طرفداران آن معتقدند که ماساژ شیاتسو می تواند به از بین بردن انسداد در این نقاط طب فشاری کمک کند. 

یک سبک ژاپنی است که ریشه در طب چینی دارد، هدف ماساژ شیاتسو از بین بردن یا انسداد هایی است که انرژی بدن را نگه می دارند، یا Qi ناشی از جریان های آزاد. درمانگران از تکنیک های مختلف زیادی استفاده می کنند که اغلب از آرنج ها، زانوها و حتی پاها را درگیر می کند چون بر روی تنش از پشت، مفاصل و اندام ها کار می کنند.

مزایا: ماساژ شیاتسو یک شکل عالی برای آزادی سازی استرس است چون باعث گردش خون مناسب و تولید هورمون اکسی‌توسین می شود.

شیاتسو شیاتسو (به انگلیسی: shiatsu)(به ژاپنی: کانجی :指 圧هیراگانا :しあつ) در تکنیک‌های ماساژ ژاپنی به صورت کلمه به کلمه به معنی «فشار انگشت» است: کلمه "shi" به معنای "انگشت" و "atsu" به معنای فشار است.[۱] پزشکان معتقدند که شیاتسو راهی است برای رسیدن به آرامش و کمک کردن برای رسیدن به آرامش و مقابله با استرس، درد عضلانی، تهوع، اضطراب و افسردگی.[۲] 

قدمت این تکنیک به ۲۰۰۰ سال می‌رسد و در واقع از روش ماساژ باستانی چینی و تکنیک‌های شفا بخش طب فشاری مشتق شده است .[۱]

 درست مانند طب فشاری و طب سوزنی، باور رایج بر این است که تمرینات شیاتسو بر ۱۴ کانال انرژی، که هر کانال مربوط به یک عضو مهم بدن است، تاثیر مثبت دارد. این ۱۴ کانالهای انرژی به عنوان یک کانال با عنوان کانال چی در بدن جریان پیدا می‌کند. و حرکت این جریان بدون هیچ گونه مانعی برای سلامتی خوب است.

تکنیک های تحریک کننده: لرزش ، لرزش و اصطکاک

نواحی کمبود ، با رنگ صورتی و قرمز به رنگ قرمز قابل تشخیص هستند ، نیاز به مکش سبک تر دارند زیرا پاسخ شفا از طریق سکته های تحریک کننده مانند لرزش و لرزش القا می شود.

با لرزش ، یک فنجان ثابت بر روی ناحیه ای که نیاز به تحریک دارد قرار داده می شود و پوست آن بالا و پایین می رود ، نه بیشتر از یک اینچ ، با سرعتی سریع برای چند ثانیه. فنجان را می توان به مناطق مجاور منتقل کرد و تکنیک تکرار شد. با استفاده از تکان دادن ، فنجان با یک مکش سبک تر اعمال می شود و به سرعت در قسمت های مشخص شده به سرعت قاطع می شود. پوست و بدن با استفاده از این نرم افزار تکان می خورد. لرزش را می توان مستقیماً روی برجستگی های استخوانی و مناطقی از بافت اسکار استفاده کرد تا اتصالات و چسبندگی ها را سست کند. پاسخ اصطکاک بیشتری برای شکسته شدن چسبندگی های صورت می تواند با استفاده از دو فنجان که در کنار هم قرار دارند اعمال شود. به آرامی ، هر فنجان از یکدیگر جدا می شوند و بافت های فاسیکی و خانواده بافت های همبند را طولانی می کنند ، همانطور که در نسخه میوفیسیال نیز انجام می شود.

تکنیک های آرام بخش / تخلیه: پمپاژ ، چرخش نورد و پارکینگ

مناطق بیش از حد / رکود که توسط قرمزهای تیره تا بنفش به نمایش گذاشته می شوند نشان دهنده التهاب یا احتقان هستند و به روشهای تخلیه یا آرام بخش نیاز دارند. هنگامی که این مناطق از طریق لمس و رنگ آمیزی نشانه های پوست مشخص می شوند - پمپاژ ، چرخش نورد و روش های پارکینگ برای شکستن ناحیه احتقان مفید هستند. قرار دادن استکان یک فنجان در طی مساحتی بیش از سه دقیقه یا پارکینگ باعث رکود در سطح می شود تا پراکنده شود. یک پارکینگ یک فنجان اقدامات درمانی زیر را امکان پذیر می کند:

دستکاری نقطه یا نقطه عصبی و لنفاوی. دستکاری به عنوان اتصالات برداشته می شود. کشش بافت نرم دو فنجان یا تکنیک های آزاد سازی فریب. تکنیک های آزادسازی اسکار که جداسازی بافت از استخوان یا بافت نرم دیگر را تسهیل می کند. برخی از تکنیک های ترشح اسکار ممکن است برای تسهیل در انتشار چسبندگی داخلی به مدت بیش از 3 دقیقه نیاز داشته باشد. فنجان های کوچکتر استفاده می شوند و تراکم بعد از آزاد شدن چسبندگی پراکنده می شود.

از طریق روش مکش و رهاسازی ، یک عمل پمپاژ ایجاد می شود تا سریعاً نواحی اضافی / راکد تخلیه شود. در این تکنیک ، فنجان برای چند ثانیه روی پوست قرار می گیرد و مرتباً بر روی ناحیه ای برداشته و از پوست خارج می شود.

چرخش نورد برای بالا بردن پوست به یک فنجان ثابت احتیاج دارد زیرا جام با حرکت دایره ای حرکت می کند. هنگامی که فنجان در همان محل چرخانده می شود ، محدودیت هایی را می توان شناسایی کرد که فنجان پوسته پوسته می شود. مسیری که جام از آن خاموش می شود ، نشانگر موقعیت یک محدودیت جذاب است. چنین محدودیت هایی را می توان با استفاده از تکنیک های تحریک کننده برطرف کرد.

نقش پزشک

در حجامت ماساژ ، فنجان به یک روش درمانی تبدیل می شود. بسیاری از درمانگران می گویند که در هنگام استفاده از فنجان هیچ مرزی ندارند و حتی بیشتر از دست های لخت خود می توانند احساس "مشکلات در بافت ها" کنند. فنجان های شیشه ای یا سیلیکون تمیز باعث بزرگ شدن بافت می شوند و مشاهده شرایط بافتی از قبیل محدودیت ها ، رکود و التهاب را آسان تر می کند ، همانطور که با رنگ آمیزی مختلف پوست نشان داده شده است. فنجان ها در مناطقی متوقف می شوند و می کشند که محدودیت های جذاب را نشان می دهد و جهت محدودیت را نشان می دهد. از آنجا که بدن حالات اضافی یا کمبود آن را آشکار می کند ، درمانگر از علائم بصری که از طریق رنگ آمیزی پوست مختلف نشان داده می شود ، برای سفارشی سازی یک روش حجامت منحصر به فرد برای هر مشتری خاص استفاده می کند.

با این حال ، از تاریخ 1 فوریه 2019 ، انستیتو مطالعات جامع بهداشت و درمان با تماس با ما در NCBTMB تأیید کرده است که نیاز تحقیق از لیست ادامه تحصیل مورد نیاز برای تمدید مجوز هیئت مدیره حذف شده است.آموزش ماساژ.

بر اساس این خبر ، ما جلوتر رفته ایم و صفحه الزامات آموزش مداوم NCBTMB خود را به روز کرده ایم تا جدیدترین الزامات آموزش مداوم در مورد نوسازی مجوز هیئت مدیره NCBTMB را برای شما فراهم کنیم.

در حالی که ما از دلایلی که تصمیم گرفته می شود برای حذف الزامی که NCBTMB و بنیاد ماساژ درمانی برای شروع آن در سال 2013 بسیار مهم بودند آگاه نیستیم ، ما مشتاقانه منتظر هستیم تا دریابیم که چه شرایط جدیدی ممکن است به وجود بیاید. 

دیابت چیست؟

به طور گسترده ای تعریف شده ، این بیماری دارای سطح قند خون بالا و عدم تولید یا استفاده از انسولین است.آموزش طب سنتی.

انواع مختلفی از این شرط وجود دارد:

نوع 1 تخریب خود ایمنی سلولهای بتا لوزالمعده را نشان می دهد. رسماً به دیابت وابسته به انسولین و یا دیابت نوجوانان گفته می شود. علائم دیابت نوع 1 به تدریج پیشرفت می کند.

نوع 2 شایعترین نوع است که شامل عدم تولید انسولین و یا عدم توانایی در استفاده از انسولین بدن می شود. رسماً به دیابت وابسته به انسولین گفته نمی شود.

"نوع 1.5" شامل علائم و نشانه های نوع 1 و 2 است. معمولاً افراد 40 سال یا مسن تر را مبتلا می کنند.

دیابت حاملگی هنگامی بروز می یابد که جنین توانایی مادر خود را در استفاده صحیح از قند به خطر بیاندازد.

Insipidus نوعی آتیپیک دیابت است که شاهد نارسایی کلیه و یا اختلال عملکرد غده هیپوفیز است.

علت دیابت

طبق اعلام انجمن دیابتی آمریکا ، دو دلیل شایع در شرایط دیابتی ، چاقی و سبک زندگی بی تحرک است.آموزش پوست و زیبائی skin care.

دلایل دیگر عبارتند از: ژنتیک ، تروما و اختلال عملکرد غده در بدن.

چند نفر مبتلا به دیابت هستند؟

طبق آمار انجمن دیابت آمریکا ، 25.8 میلیون آمریکایی سالانه از نوعی دیابت رنج می برند. بیش از 90٪ موارد نوع 2 هستند.

بیشتر از سایر مناطق کشور در این کشور دیابت مشاهده شده است.

قومیت هایی که بیشترین درصد ابتلا به دیابت را دارند ، بومیان آمریکایی ، آفریقایی آمریکایی ها ، مکزیکی-آمریکایی و پورتوریکو-آمریکایی هستند.

بلافاصله پس از بارداری ، 10٪ از زنان مبتلا به دیابت بارداری نوع 2 را توسعه می دهند.

ماساژ درمانی سوئدی رایج‌ترین نوع ماساژ است. این سبک شامل لمس و ضربات نرم، طولانی و ورزی و همچنین لمس و ضربات سبک، ریتمیک و ضربه ای روی بالاترین لایه عضلات می شود. ماساژ سوئدی با حرکت مفاصل ترکیب شده است. به واسطه تسکین تنش عضلانی، این سبک ماساژ می تواند هم آرامش بخش و هم انرژی‌زا باشد. همچنین، ماساژ سوئدی می تواند به روند بهبود پس از یک آسیب کمک کند. 

چهار نوع لمس و ضربه رایج در ماساژ سوئدی شامل موارد زیر می شوند: 

افلوراژ: لمسی آرام و سُرخوردنی که برای آرامش بافت نرم استفاده می شود. 

پتریساژ: لمسی فشردنی، چرخشی، یا ورزی که به دنبال افلوراژ انجام می شود. 

فریکشن یا حرکات مالشی: حرکات عمیق دایره ای که موجب می شود لایه های بافت به یکدیگر مالیده شوند و به افزایش جریان خون و شکستن بافت زخم کمک می کند. 

تاپوتمنت یا حرکات کوبشی: ضربات کوتاه و متناوب با دستان، انگشتان یا کناره دست را شامل می شود. 

این فرم آرامش بخش (متمرکز بر آرامش) ماساژ، همان چیزی است که اکثر مردم در وهله اول در مورد ماساژ فکر می کنند. درمانگران از مالش طولانی و با فشار، مالیدن، ضربه زدن، تکان دادن با دست و حرکات دایره ای(دورانی) برای کمک به کاهش تنش سطحی در عضلات استفاده می کنند.

مزایا: علاوه بر کمک به آرامش عضلات و تسکین تنش سطحی، ماساژ سوئدی باعث افزایش گردش خون در بدن نیز می شود.

آن را امتحان کنید اگر: به تازگی با ماساژ آشنا شده اید یا به دنبال کاهش اندک درد و تنش در پشت و شانه خود هستید.