ماساژ و ورزش

ماساژ درمانی سوئدی رایج‌ترین نوع ماساژ است. این سبک شامل لمس و ضربات نرم، طولانی و ورزی و همچنین لمس و ضربات سبک، ریتمیک و ضربه ای روی بالاترین لایه عضلات می شود. ماساژ سوئدی با حرکت مفاصل ترکیب شده است. به واسطه تسکین تنش عضلانی، این سبک ماساژ می تواند هم آرامش بخش و هم انرژی‌زا باشد. همچنین، ماساژ سوئدی می تواند به روند بهبود پس از یک آسیب کمک کند. 

چهار نوع لمس و ضربه رایج در ماساژ سوئدی شامل موارد زیر می شوند: 

افلوراژ: لمسی آرام و سُرخوردنی که برای آرامش بافت نرم استفاده می شود. 

پتریساژ: لمسی فشردنی، چرخشی، یا ورزی که به دنبال افلوراژ انجام می شود. 

فریکشن یا حرکات مالشی: حرکات عمیق دایره ای که موجب می شود لایه های بافت به یکدیگر مالیده شوند و به افزایش جریان خون و شکستن بافت زخم کمک می کند. 

تاپوتمنت یا حرکات کوبشی: ضربات کوتاه و متناوب با دستان، انگشتان یا کناره دست را شامل می شود. 

این فرم آرامش بخش (متمرکز بر آرامش) ماساژ، همان چیزی است که اکثر مردم در وهله اول در مورد ماساژ فکر می کنند. درمانگران از مالش طولانی و با فشار، مالیدن، ضربه زدن، تکان دادن با دست و حرکات دایره ای(دورانی) برای کمک به کاهش تنش سطحی در عضلات استفاده می کنند.

مزایا: علاوه بر کمک به آرامش عضلات و تسکین تنش سطحی، ماساژ سوئدی باعث افزایش گردش خون در بدن نیز می شود.

آن را امتحان کنید اگر: به تازگی با ماساژ آشنا شده اید یا به دنبال کاهش اندک درد و تنش در پشت و شانه خود هستید.

فیبرومیالژیا یک سندرم است که 2-4٪ از جمعیت هر کشور را با انواع شرایط مرتبط با آن و تشخیص پیچیده ای که شامل فرایندی از بین می رود ، تحت تأثیر قرار می دهد. فیبرومیالژیا از طریق مجموعه ای از معیارهای تعیین شده توسط کالج آمریکایی روماتولوژی (ACR) تشخیص داده می شود و شامل ارزیابی درد در 19 محل است که در چهار ربع بدن پخش شده است ، و همچنین مقیاس شدت علائم که علائم را اندازه می گیرد - مانند خستگی ، سردرد و درد شکمی.آموزش ماساژ.

علائم فیبرومیالژیا شامل درد و حساسیت در هر چهار ربع ، بیش از سه ماه است: سردرد ، گلودرد ، درد معده ، مشکلات حافظه ، خستگی و مشکلات خواب ، همراه با بی حسی ، سوزش و سوزن سوزن شدن در بازوها و پاها و حساسیت به دما ، صداهای بلند و چراغهای روشن (انجمن پزشکی آمریکا ، 2014). سایر شرایط مرتبط با فیبرومیالژیا عبارتند از: میگرن ، سردردهایی از نوع تنش ، اختلال مفاصل گیجگاهی فکی (TMJ) ، سندرم روده تحریک پذیر ، افسردگی ، بیدار شدن از خواب ، اختلال درد لگن ، پروستاتیت ، دیسمنوره و کم کاری تیروئید 

تحقیقات اخیر در مورد فیبرومیالژیا

به تازگی ، لی ، وانگ ، فنگ و سان (2014) یک مطالعه را به اتمام رسانده اند و اثبات می کنند که ماساژ درمانی طی یک دوره بیشتر از 5 هفته منجر به کاهش درد ، اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا (لی ، وانگ ، فنگ ، و خورشید ، ص 1). آنها یک بررسی منظم از تحقیقات کنونی انجام داده و متاآنالیز شواهد تمام تحقیقاتی را که یافته اند به زبان انگلیسی یا چینی منتشر شده است. بانکهای اطلاعاتی الکترونیکی مورد بررسی مانند PubMed ، EMBASE ، OVID-MEDLINE ، SPRINGLINK ، CNKI (پایگاه داده های یکپارچه منابع دانش چین) ، بانک اطلاعات Weipu برای دوره های فنی چینی ، داده های Wan Fang ، پایان نامه های ProQuest و پایان نامه A&I و با استفاده از اصطلاحات ماساژ ، دستی درمان ، توینا ، فیبرومیالژیا ، فیبروزیت ، درد میوفاشیال (لی ، وانگ ، فنگ ، و خورشید ، 2014). از میان 433 نشریه مربوطه ، شش مورد در مطالعه قرار گرفتند ، بقیه به دلیل موضوعات تعصب ، پنهان تخصیص ، کورکورانه و داده های ناقص نتیجه یا گزارش نتیجه گیری انتخابی (L، Wang، Feng، & Sun، 2014) از مطالعه حذف شدند.نتایج این مطالعه گزینه درمانی مبتنی بر شواهد برای فیبرومیالژیا را در اختیار ما قرار می دهد: ماساژ درمانی.

این بررسی از کارآزمایی های کنترل تصادفی (RCS) یک فراتحلیل سال 2006 را به روز کرد و یک بار دیگر تأیید کرد که ماساژ درمانی مناسب برای فیبرومیالژیا است. نشان داده شده است که ماساژ درمانی باعث کاهش درد ، اضطراب و افسردگی می شود ، اما بر اختلالات خواب تأثیر نمی گذارد. در حالی که هیچ عارضه جانبی مشاهده نشده است ، مطمئناً نشان داده شده است که ماساژ درمانی برای درمان درد برای رنج ها کمک می کند.آموزش طب سنتی.

خانواده و مراقبان از ماساژ درمانی سود می برند

افراد دیگری نیز وجود دارند که از ماساژ درمانی بهره مند می شوند: خانواده و سرپرستان آنهایی که فیبرومیالژیا دارند. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا از این بیماری رنج می برند و در این رنج تنها نیستند. اعضای خانواده کسانی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند ، در مقابله با و حمایت از مبتلایان به این بیماری ، غفلت ، ایزوله و بار سنگین احساس می کنند. کودکان یا وابستگان آنهایی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند احساس رها کردن می کنند ، زیرا والدین بیمارشان نمی توانند برای آنها کاری انجام دهند که بتوانند از آنها حمایت عاطفی و جسمی کنند - در حالی که شرکای ازدواج و سایر افراد مهم ، دوستان و همسالان احساس ناامیدی می کنند زیرا بیمار فیبرومیالژیا است. مزمن غایب است. آنها از نظر جسمی غایب هستند ، زیرا این بیماری حرکات آنها را محدود می کند ، و از نظر عاطفی نیز غایب می شوند ، زیرا وارد دنیای درد خود می شوند.

طبق گفته های گلدبرگ - آرنولد ، فریستاد و گاواززی (1999) ، استرس سرپرستان سه برابر است: "استرس موقعیتی ناشی از تعامل با فرد بیمار. استرس اجتماعی ناشی از نگرشهای منفی و عدم حمایت اجتماعی. و استرس ازتروژن ناشی از ارائه دهندگان خدمات ناکافی یا نادرست ارائه شده از خدمات (گلدبرگ-آرنولد ، فریستاد و گاواززی). "ما در اینجا می بینیم که آنها باید با یک عضو خانواده بیمار برخورد کنند ، باید با نگرشهای منفی و عدم حمایت اجتماعی در اطراف رفتار کنند. خانواده ، و سپس آنها باید با خدمات پزشکی و پشتیبانی ناکافی برخورد کنند. این احتمالاً از لحاظ فیبرومیالژیا حتی از سایر بیماریها مانند سرطان نیز دقیق تر است ، زیرا در مورد بیماران فیبرومیالژیا درک کمی و شک و تردید زیادی وجود دارد.

همه اینها خیلی سریع می توانند بسیار پرتحرک شوند و حتی قوی ترین اعضای خانواده نیز می توانند به سرعت از طریق فشارهای روحی و روانی از نظر عاطفی و جسمی مالیات بگیرند. سه علامت هشدار دهنده فرسودگی شغلی در مراقب عبارتند از: "فرسودگی عاطفی" ، احساسی که فرد فاقد انرژی لازم برای مشارکت در هر رابطه انسانی است. شخصی سازی به دلیل ناتوانی در "نجات" شخص بیمار که از آن جدا می شوند در تلاش برای فاصله گرفتن از خود. و سطح کمی از موفقیت شخصی یا احساس رضایت بسیار کمی در مراقبت از بیمار .

برگشت ،. (2009) دریافت که ماساژ درمانی "اضطراب ، فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد ... و اضطراب و افسردگی را با یک دوره از درمان های متعدد کاهش می دهد و مزایای بزرگی مشابه با روان درمانی را کاهش می دهد (برگشت ، تام ، لی ، و هارالدسون ، 2009) ماساژ همچنین با افزایش سطح سروتونین و دوپامین ، در غیر اینصورت کاهش کورتیزول (اعتبار ، بازگشت ، تام ، لی ، و هارالدسون ، 2009) اعتبار به دست آورد. همانطور که ثابت شده است که ماساژ درمانی باعث کاهش اضطراب و افسردگی در بیماران فیبرومیالژیا می شود ، نشان داده شده است که این علائم را در سایر افراد از جمله اعضای خانواده افراد بیمار کاهش می دهد.آموزش پوست و زیبائی skin care.

اعضای خانواده و دوستان نزدیک ممکن است به اندازه بیمار تشخیص داده شده به مزایای ثابت شده ماساژ درمانی نیاز داشته باشند ، زیرا تقریباً به اندازه خود بیمار ، با این بیماری سر و کار دارند. مهم این است که اجازه ندهیم خانواده بیماران فیبرومیالژیا فراموش شوند. در مورد فیبرومیالژیا سوء تفاهم زیادی وجود دارد ، زیرا شکایت بیماران توسط اطرافیان آنها رد می شود زیرا آنها "بیمار به نظر نمی آیند". اگر بیماران از کار اخراج شوند ، تصور کنید که چقدر بیشتر اعضای خانواده آنها به عنوان ساده لوحانه خوانده شده اند. ایمان و پذیرایی از اعضای خانواده تشخیص داده شده آنها.

پنجاه میلیون آمریکایی سردرد مزمن دارند - آنها یکی از رایج ترین مشکلات جسمی در طیف وسیعی از تجربه های انسانی است. تنش عضلانی ، عفونت سینوسی ، اسپاسم عروق / اتساع عروقی و عدم تعادل شیمیایی همگی می توانند در بروز سردرد نقش داشته باشند. سردرد می تواند در درجه ای از تحریک کننده و ناتوان کننده باشد. ماساژ درمانی ابزارهایی را برای کمک به میزان قابل توجهی به شخصی که از انواع متداول سردردهای مزمن رنج می برد ، دارد.آموزش ماساژ.

اولین قدم در ارزیابی مشتری با سردرد ، رد هرگونه دلیل جسمی خطرناک ، مانند تومور ، مننژیت یا آنوریسم است. برخی از سوالات در هنگام عملکرد مصرفی که می تواند این موارد را مشخص کند عبارتند از:

آیا این اولین سردردی است که تا به حال داشته اید؟

آیا این بدترین سردردی است که تا به حال داشته اید؟

آیا این تفاوت قابل توجهی با سردردهای معمولی شما دارد؟

آیا شما همچنین تب ، درد و درد ، درد گوش ، سرگیجه یا غش دارید؟

آیا این می تواند نتیجه ضربه مغزی باشد؟

بله ، به هر یک از این سؤالات باید یک مراجعه فوری به پزشک مشتری ارائه دهد. ماساژ در صورت سردرد به دلیل عفونت یا آسیب دیدگی سیستم عصبی مرکزی منع مصرف دارد.

سوال مهم دیگری که باید پرسید این است:

آیا شما می توانید کم آب شوید؟

بسیاری از سردردها به دلیل عدم تعادل شیمیایی ناشی از کم آبی بدن ایجاد می شود. با کمبود آب ، شوری و در نتیجه فشار اسمزی ، مایع مغزی نخاعی در جمجمه بالا می رود. این فشار دردناک سر را می توان با هیدراتاسیون کافی تسکین داد.آموزش طب سنتی.

هنگامی که متوجه شدید که با سردرد ناشی از علت جسمی سر و کار ندارید ، تعیین نوع سردرد به شما در انتخاب موثرترین درمان برای مشتری کمک می کند. به طور کلی ، سه نوع سردرد مزمن وجود دارد:

سردردهای تنشی - اینها شایع ترین نوع سردرد است و با تنش ، درد و درد در گردن ، شانه ها ، سر و صورت مشخص می شود. این می تواند مانند یک معاون در گرفتن تمام سر احساس کند.

سردردهای عروقی - این سردردهایی هستند که درد ناشی از رگهای خونی بیش از حد گشاد شده در مننژ ها می شود. با نبض مشتری احساس درد می کند. سردردهای عروقی شایع عبارتند از:

سردردهای میگرنی - این سردردها می توانند ناتوان کننده باشند. اینها با انقباض عروق و به دنبال آن عروق شدید آغاز می شود. آنها معمولاً یک طرفه هستند و به طور معمول شامل ضربان شدید و ضربان در سر هستند که همراه با حالت تهوع ، استفراغ و خلق و خوی ، اختلال در بینایی و صدا است. میگرن ساعت ها ، روزها یا هفته ها طول می کشد.

سردردهای خوشه ای - اینها کمترین نوع سردرد هستند و در خوشه ها قرار می گیرند. خوشه ها را می توان در یک دوره کوتاه یا طولانی مدت گروه بندی کرد. آنها می توانند چند روز در روز برای چند روز ، به مدت چند هفته یا سالانه ظاهر شوند. علائم سردرد خوشه ای شامل احساس سوزش در یک چشم است ، با پاره شدن آن چشم و آن سوراخ بینی یک طرفه و همچنین احساس تحریک.آموزش پوست و زیبائی skin care.

سردردهای سینوسی - این اغلب با بیماری مانند عفونت سینوس یا سینوزیت همراه است. درد عموماً در اطراف چشم ، گونه ، بینی و پیشانی است. درد عمیق و ثابت است و حرکت معمولاً آن را تشدید می کند.

ماساژ درمانی مزایای مهمی برای مبتلایان به سردرد ارائه می دهد. ماساژ می تواند کمک کند:

درد واقعی سردرد را تسکین دهید.

طبق اعلام کتابخانه ملی پزشکی ، آرتروز التهاب یک یا چند مفاصل است و شامل تجزیه غضروف است که به طور معمول به مفاصل کوسن کمک می کند و در حرکت صاف مفصل در دامنه حرکتی آن کمک می کند. ورم مفاصل می تواند ناشی از بیماری خود ایمنی ، استخوان شکسته ، ساییدگی و پارگی یا حتی عفونت ویروسی یا باکتریایی باشد. نتایج آرتروز بسیار دردناک است و شامل درد و تورم مفاصل ، کاهش تحرک و التهاب است که شامل گرمای دردناک و قرمزی در مفاصل آسیب دیده است.در حالی که بیش از 100 نوع آرتریت وجود دارد ، سه نوع اصلی آرتریت عبارتند از: آرتریت پسوریاتیک ، آرتروز پسوریاتیک و آرتریت روماتوئید.آموزش ماساژ.

آرتریت پسوریازیس نتیجه عوارض پسوریازیس وضعیت پوستی است ، جایی که سلولهای پوستی ده برابر سریعتر از حد نرمال ضرب می شوند و باعث ایجاد پلاک های قرمز شده ، پوشیده از مقیاس نقره ای سفید و خارش می شوند. این نوع آرتروز باعث درد و تورم در مفاصل آسیب دیده می شود. استئوآرتریت یک بیماری دژنراتیو است ، که اغلب ناشی از سایش و پارگی ناشی از اضافه وزن در مفاصل است. آرتروز روماتوئید یک بیماری خود ایمنی است که به طور معمول بر روی مفاصل کوچکتر دست و پا با اتصال چسباندن مفاصل تأثیر می گذارد ، باعث ایجاد درد ، تورم و کاهش دامنه حرکت می شود.

بنیاد آرتریت برای کاهش درد از هر نوع آرتریت چندین پیشنهاد ارائه می دهد:

حفظ وضعیت صحیح ، چه در هنگام نشستن و ایستادن ، زیرا شل شدن و شکار بیش از حد می تواند فشار را به مفاصل افزایش دهد. ورزش - اما به بالای صفحه نروید. نشان داده شده است که ورزش متوسط باعث کاهش درد آرتریت می شود. حتی از دست دادن 10 پوند می تواند فشار را بر روی زانوها تا 60 پوند فشار کاهش دهد. البته به حفظ وزن سالم کمک می کند ، مک دگال و همکاران. آل (2002) نشان داده است که رژیم غذایی وگان بسیار کم چربی ، کاهش درد ناشی از آرتریت روماتوئید ، بهبود عملکرد و کاهش حساسیت و تورم مفاصل و همچنین شدت سفتی صبحگاهی است. روشهای درمانی آلترناتیو مانند طب سوزنی و ماساژ درمانی بوده است. نشان داده شده است که به کاهش درد ناشی از آرتریت کمک می کند. گرما و سرما را سرد کنید: از گرما برای کاهش درد مزمن استفاده کنید ، اما از یخ برای کاهش درد التهاب حاد و شعله ور شدن استفاده کنید. مکمل گلوکوزامین و کندرویتین سولفات برای کاهش آسیب های مفاصل ، کاهش طولانی مدت افزایش درد. کفش های خوب بپوشید. پوشیدن کفش هایی که پشتیبانی مناسبی ندارند می تواند منجر به افزایش درد آرتریت شود. اگر درد شدید است ، در مورد تزریق استروئید - استروئیدها یا کورتیکواستروئیدها ، مانند کورتیزون ، هیدروکورتیزون و پردنیزون با پزشک خود صحبت کنید و نسخه های مصنوعی این هورمون هستند. کورتیزول که باعث کاهش التهاب می شود. تحریک عصب الکتریکی از طریق پوست (TENS): ده ها دستگاه شامل یک جیب قابل حمل و قابل حمل است که جریان الکتریکی را به نقاط دردناک ارسال می کند ، از طریق سیم های متصل به الکترودهای قرار داده شده بر روی پوست. یک واحد TENS می تواند در طولانی مدت درد را کاهش دهد اما ممکن است در تنظیم این مشکل از پزشک خود بخواهید که از پزشک کمک بخواهد.آموزش طب سنتی.

ماساژ درمانی و آرتروز

از ماساژ درمانی برای کاهش درد در چندین شرایط پزشکی استفاده شده است ، و اکنون مشخص شده است که این کار را برای بیماران آرتریت انجام می دهد. پرلمن ، و همکاران آل (2006) به ما نشان داد که ماساژدرمانی در مطالعه ای در مورد تأثیر ماساژ بر استئوآرتریت زانو باعث کاهش درد و سفتی و افزایش کارکرد جسمی و دامنه حرکت می شود. در مطالعه دیگری در مورد درد آرتریت دست ، فیلد ، و دیگران. آل (2006) مطالعه ای را انجام داد که نشان داد گروه ماساژ درمانی بعد از آخرین مداخله ماساژ ، اضطراب و خستگی افسردگی کمتری دارند ، به همراه درد کمتر و قدرت گرفتن بیشتر بعد از جلسات.

در حالی که نشان داده شده است که ماساژ درمانی علائم آرتریت را به طور کلی بهبود می بخشد و در دراز مدت باعث کاهش درد می شود ، وقتی فرد در مرحله تحریک آرتریت قرار دارد هرگز نباید ماساژ داده شود. هنگامی که مفاصل قرمز ، لمس و لمس شده و متورم هستند ، ماساژ درمانی در واقع می تواند مشکل را تشدید کرده و در نتیجه شدیدتر شود و درد ایجاد شود.آموزش پوست و زیبائی skin care.

گلوکوزامین و کندرویتین سولفات

چندین مطالعه وجود دارد که نتایج مثبت از مصرف گلوکوزامین و کندرویتین سولفات نشان می دهد. مطالعه سال 2001 توسط رجینستر ، و همکاران. آل اثرات طولانی مدت گلوکوزامین روی استئوآرتریت نشان داد که گروه دارونما بعد از گذشت سه سال از بین رفته رفته فضای مفصلی داشتند در حالی که بیمارانی که گلوکوزامین مصرف می کردند حداقل فضای باریک کمتری داشتند و حتی بعد از درمان بهبود نشان دادند.

ماساژ سنگداغ، ماساژ خاصی می ¬باشد که در آن درمانگر از سنگ ¬های صاف و داغ بر روی دست خود و یا قرار دادن آن بر روی بدن بیمار استفاده می¬ کند. گرما منجر به شل شدگی عمقی و نیز گرم شدن عضلات می¬ شود و به همین دلیل درمان¬گر می¬ تواند به صورت سریع و عمقی کار کند.

منشاء ماساژ سنگ داغ چیست؟

سنگ ¬های داغ که توسط آتش داغ شده ¬اند توسط افراد بومی آمریکا برای درمان ماهیچه ¬های دردناک استفاده می شود، ولی استفاده مدرن از سنگ¬های داغ در ماساژ توسط Mary Nelson ساکن Tucson آریزونا صورت گرفت.

وی روش استفاده از سنگ¬ های داغ خود را تحت نام تجاری درمان LaStone ثبت کرد، که دارای جنبه¬ هایی از آموزه¬ های بومی ¬های آمریکایی بوده و نیازمند آموزش و کسب گواهی می ¬باشد.

بسیاری از مراکز آب درمانی نوع مخصوص به خود از ماساژ سنگ داغ را ارائه می ¬دهند (تحت عنوان ماساژ سنگ lava، ماساژ سنگ داغ، ماساژ سنگ رودخانه و…). با این حال ماساژ سنگ داغ نیازمند مهارت و تخصص بسیار بالا دارد.

کیفیت درمان وابسته به میزان آموزش و تخصص درمان¬گر شما دارد. برخی از افراد این نوع ماساژ را دوست ندارند چرا که جابجایی سنگ¬ های داغ مشکل می¬ باشد. حتی بهترین ماساژگرها نیز در ماساژ سنگ داغ افراد متوسطی هستند. توصیه من برای لذت بردن از ماساژ سنگ داغ، مراجعه به درمان LaStone می¬ باشد، چرا که این اطمینان را دارید که درمان¬گرها تخصص¬ و آموزش¬ های خاص را سپری کرده ¬اند.

همچنین می¬ توانید محلی را که فرد آموزش دیده و نیز مدت زمان طی دوره¬ های آموزشی را بپرسید.

رویکرد دیگر پرسش در رابطه حضور فرد متخصص برای اجرای ماساژ سنگ داغ می ¬باشد. برخی از ماساژگرها تمایل به اجرای این ماساژ دارند، درحالی که برخی دیگر تمایلی به اجرای آن ندارند. این ماساژ به عنوان یک روش درمانی نیز به حساب می¬ آید، و به همین دلیل درمان¬گر باید بی عیب و نقص و بهداشت کامل سنگ ¬هایی که برر روی بدن قرار می¬ دهد، فرایند را اجرا کند.

در طی جلسه ماساژ سنگ داغ چه چیزی روی می¬ دهد؟

پیش از ورود شما، درمانگر ماساژ، سنگ¬ ها را ضد عفونی کرده و در حمام آب 150-120 درجه داغ می¬ کنند. این سنگ ¬ها معمولاً بازالت و سیاه آتشفشانی بوده و به خوبی گرما را جذب و پس می ¬دهند و توسط نیروی طبیعی در رودخانه یا دریا صاف شده ¬اند.

ماساژ معمولاً در حالتی که صورت رو به پایین است شروع می¬ شود و درمان¬گر با کار بر روی پشت ماساژ را شروع می ¬کند. در ابتدا ماساژگر با ماساژ سوئدی معمول بدن را گرم می¬ کند و سپس همزمان با قرار دادن سنگ¬ های داغ به ماساژ ادامه می¬ دهد. ماساژگر از سنگ ¬ها با اندازه و شکل ¬های مختلف استفاده می¬ کند- سنگ¬ های بزرگ برای عضلات بزرگ و سنگ¬ های کوچک برای عضلات کوچک.

درمان¬گر همچنین مممکن است سنگ¬ هایی را در برخی نواحی ستون فقرات، کف دست، بر روی شکم و یا بین انگشتان به منظور بهبود جریان انرژی در بدن شما استفاده کند. بسیاری از درمان¬گرها بر این عقیده هستند که سنگ ¬ها دارای بار انرژی بوده که با قرار دادن در الگوهای خاص بدن منجر به انتقال انرژی می ¬شوند.

در صورتی که سنگ¬ ها بیش از حد داغ می ¬باشند و یا فشار بیش از اندازه می¬ باشد، به درمانگر اطلاع دهید. و در صورتی که احساس ناخوشایندی دارید می ¬توانید درخواست کنید که از سنگ ¬ها استفاده نکند.

در صورتی که گرما را دوست دارید ولی سنگ¬ ها را ترجیح نمی ¬دهید. پوسته گدازه و یا حوله¬ های بخار دیده جایگزین¬ه ای دیگر برای ماساژ می ¬باشند.

بنسای ماساژ

ماساژ با سنگ نوعی ماساژ درمانی است که معمولا برای ریلکس شدن بدن پس از دوره ای از استرس و تنش استفاده می شود. به طور کلی درمانگر ماساژ با استفاده از تکنیک های مختلف موجب شل شدن و استراحت عضلات و استخوان ها می شود. به همین ترتیب نیز افراد بعد از استفاده از ماساژ احساس خوشایندی دارند. افراد مختلفی می توانند از ماساژ به عنوان یک درمان کمکی استفاده کنند. این افراد عبارتند از:

• افرادی که تحت عوارض طولانی مدت سکته مغزی هستند.

• افرادی که مشکلات عضلانی و اسکلتی مادرزادی دارند.

• افرادی که بر اثر حوادث مختلف عوارضی مانند آسیب نخاعی را تجربه می کنند.

• و….

ماساژ سنگ داغ، ماساژ تخصصی است که در آن درمان با استفاده از سنگ های صاف، گرم و با قرار دادن آن ها بر روی بدن انجام می شود. گرما می تواند آرامش بخش باشد و به گرم کردن عضلات سفت کمک کند به طوری که درمانگر می تواند عمیق تر، با سرعت و دقت بیشتری کار خود را انجام دهد.

این ماساژ به سرعت در حال پیشرفت است و می تواند در آینده ای نزدیک پر مخاطب ترین ماساژ شود. بسیاری از مردم، سنگ های داغ رابرای آرامش و تمرکز اعصاب مفید میدانند. برخی هم اثرات معنوی سنگ را برای ذهن روح مفید میدانند. ماساژ سنگ برای انسان های با طبع سرد مناسب است. همچنین برای افرادی که تنش عضلانی دارند، اما ترجیح میدهند ماساژ سبک بگیرند مناسب است. حرارت عضلات را شل کرده و اجازه میدهد که درمانگر روی عضلات بدون استفاده ازفشار عمیق کار کند. گرما و وزن سنگ ها تاثیر بسزایی در نرم شدن بافت اسپاسم شده دارند و برای همین در درمان از آن ها استفاده میشود. دلیل دیگر استفاده از این سنگ ها را انتقال انرژی آن به بدن میدانند.

سنگ ها بدون حرکت روی نقاط کلیدی بدن گذاشته میشود تا گرمای آن اثر خود را اعمال نماید یعنی افزایش گردش خون در ناحیه و تراپیست میتواند دراین حال عضلات عمقی تر را ماساژ بدهد همچنین انجام ماساژ به وسیله سنگ یعنی لغزاندن سنگ روی بدن و ناحیه تحت درمان که با انجام این کار تاثیر حرارت سنگ بر روی بدن بیشتر میشود، امکان پذیر است.

فواید ماساژ (سنگ داغ) برای بهبود گردش خون: 

در ماساژ سنگ داغ با قرار گرفتن سنگ های داغ روی بدن به تدریج که گرمای حاصله از سنگ داغ به بافت های عمیق تر بدن نفوذ میکند رگ های خونی باز می شوند و در نتیجه بهبود گردش خونی حاصل میشود. گسترش گردش خون باعث رسیدن اکسیژن به ماهیچه ها میشود و در نتیجه دردها و گرفتگی های بدن از بین میروند.

فواید ماساژ (سنگ داغ) برای آرامش ذهنی (mental benefits):

آرامش و ریلکسی که در ماساژ سنگ داغ حاصل میشود به علت رها شدن استرس ها و تنش های ذهنی است. ماساژ سنگ داغ همچنین به شما کمک میکند تا به راحتی با تشویش و اضطراب و آشفتگی و افسردگی مبارزه کنید. خیلی از افراد در هنگام گرفتن ماساژ سنگ داغ به خواب شیرین و عمیقی فرو میروند که به علت دور شدن استرس پیش میاید.

فواید ماساژ (سنگ داغ) برای آزاد سازی عضلات (muscle rerelaxation):

گرمای سنگ های داغ ماساژ به ماساژور کمک میکند که روی عضلات اسپاسم شده عمقی تر به طور موثرتر و با نفوذتر کار کند. عضلات اسپاسم شده مانع روند ماساژ هستند، پس چنانچه عضلات دچار سفتی یا خشک شدگی شدیدی هستند ماساژ با سنگ های داغ عضلات منقبض و خشک شده را آزاد کرده و ریلکسی فوق العاده ای را ایجاد میکند.

همچنین استرس بالا، درد پا، گردش خون ضعیف، درد سیاتیک، بی خوابی، افسردگی، اضطراب، گرفتگی، سردرد، گردن وشانه درد، کمر درد، آرتروز را از بین میبرد.

نکته : سنگ ها در شکل ها و اندازه های مختلف هستند و بر روی اکثر نقاط بدن حتی میان انگشتان دست و پا نیز استفاده می شوند. باید مراقب بود حرارت سنگ ها به پوست آسیب نرساند و همچنین می توان از روغن و حوله گرم نیز استفاده کرد. 

این ماساژ روشی جدید و طبیعی برای مراقبت از بدن و پوست می باشد که با استفاده از شمع های مخصوص ماساژ شمع می باشد.

تکنیک ماساژ شمع

در ماساژ شمع از پارافین و کره های معطر گیاهی ، مغذی و شاداب کننده با ماندگاری طولانی، استفاده شده و تکنیک ماساژ شمع همانند ماساژ با روغن های معطر گیاهی است. در ماساژ شمع ماساژور با حرکات دورانی بر روی ماهیچه های بدن کار می کند.

فوائد ماساژ شمع

ماساژ شمع  با ایجاد حرارت مناسب روی پوست بدن و نیز به دلیل استفاده از مواد مغذی ،باعث سلامتی و شادابی پوست بدن می شود.همچنین ماساژ شمع در طول روند فرآیند ماساژ ، تنش های عضلانی و خستگی های جسمانی از بین می برد.

موارد منع ماساژ شمع

خانم های باردار - بیماران سرطانی

این نوع ماساژ یکی از پرطرفدارترین ماساژهای موجود است به این ترتیب که در این ماساژ به جای استفاده از روغن‌های معمول گیاهی از شمع‌ هایی خاص استفاده می‌شود.

که در ترکیب آنها به جای پارافین روغن‌های طبیعی بسیار خوشبو و کره‌های مخصوص گیاهی به کار رفته است.

در این روش شمع آب شده که دمای آن دو درجه از دمای بدن شما گرم‌تر است روی قسمت‌های مختلف بدن ریخته شده و حرکات ملایمی همانند ماساژ سوئدی روی پوست اعمال می‌شود.

خاصیت نرم‌کنندگی و جذب بالای روغن موجود در این شمع پوست بدن شما را زیبا خوشبو و شفاف‌تر خواهد کرد تا جایی که همزمان با ذوب شدن این شمع‌ها روی پوست خستگی و استرس‌های شما هم آب خواهند شد.

این روشی تازه و طبیعی برای مراقبت از بدن و پوست شما با استفاده از پارافین و کره‌های گیاهی معطر و مغذی است که ماندگاری طولانی آن کوفتگی و ناراحتی‌های شما را از بین می‌برد.

این روشی تازه و طبیعی برای مراقبت از بدن و پوست شما با استفاده از پارافین و کره‌های گیاهی معطر و مغذی است که ماندگاری طولانی آن کوفتگی و ناراحتی‌های شما را از بین می‌برد

ماساژ شمع

روشی جدید و طبیعی برای مراقبت از بدن و پوست آن با استفاده از پارافین و کره های گیاهی معطر ، مغذی و شاداب کننده با ماندگاری طولانی.علاوه بر داشتن پوستی براق و زیبا ، تنش های عضلانی و خستگی های جسمانی نیز با ماساژ شمع از بین می رود.

در اینجا یاس نیل اسپا شما را با  فوائد ماساژشمع آشنا می کند: ماساژ شمع با ایجاد حرارت مناسب روی پوست بدن و نیز به دلیل استفاد از مواد مغذی ،باعث سلامتی و شادابی پوست بدن می شود.همچنین ماساژ شمع در طول روند فرآیند ماساژ شمع ، تنش های عضلانی و خستگی های جسمانی از بین می رود. تکنیک ماساژ شمع : در ماساژ شمع از پارافین و کره های گیاهی معطر ، مغذی و شاداب کننده با ماندگاری طولانی، استفاده شده و ماساژ شمع همانند ماساژ روغن های گیاهی معطر است. درماساژ شمع ماساژور با حرکات دورانی بر روی ماهیچه های بدن کار می کند.

تخمین زده می شود که بیش از یک میلیون آمریکایی مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) یا آنسفالومیلیتیت میالژیک (ME) باشند. CFS / ME یک بیماری جدی ، ناتوان کننده ، معمولاً مادام العمر است.

فردی که با خستگی مزمن زندگی می کند ، مبتلا به:

زن مبتلا به سندرم خستگی مزمن

درد مزمن

خستگی شدید

علائم آنفلوانزا

این علائم عملکرد روز و شب را دشوار می کند.

ورزش بدنی یا هر نوع فشار ، مانند مسواک زدن دندانها ، پختن غذا و یا داشتن فرزند ، علائم را بدتر می کند. حتی وقتی فرد مبتلا به CFS / ME در حال استراحت است ، اغلب دچار درد و ناراحتی مداوم می شوند. این بیماری بر روی سیستم های مختلف بدن تأثیر می گذارد و یافتن علائم از علائم تقریباً غیرممکن است.

علت CFS / ME ناشناخته است

هیچ روش درمانی و یا درمان دارویی تأیید نشده برای من وجود ندارد و در بهترین حالت پزشکان برای مدیریت علائم خاص ، داروی درمانی را ارائه می دهند. براساس وب سایت Phoenix Rising ، حدود 25٪ افرادی که با CFS زندگی می کنند در خانه یا اتاق خواب هستند.

اغلب ، بیماران در سکوت رنج می برند و به آرامی افسرده می شوند ، زیرا منتظر تشخیص مناسب ، معالجه و مراقبت هستند. پزشکان و محققان تازه شروع به کشف رویکردهایی برای تشخیص قطعی و معالجه این بیماری اسرارآمیز کرده اند.

با من تشخیص داده می شود

طبق مراکز کنترل بیماری ، برای تشخیص بیماری من ، فرد باید با خستگی قابل توجهی زندگی کند که انجام حداقل فعالیت های روزانه حداقل 6 ماه را دشوار می کند. تشخیص CDC همچنین مستلزم این است که چهار یا چند مورد از علائم زیر "باید در یک بازه زمانی 6 ماه باقی بمانند یا دوباره عود کنند: اختلال در حافظه یا غلظت ، ضعف بعد از ورزش ، گلو درد ، گره های لنفاوی حساس ، درد عضله یا سفت ، درد مفاصل ، سردرد و خواب ناخوشایند (Hives et al، 2017). "

علاوه بر این ، بیشتر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی احساس می کنند که یک دوره دو ساله و تشخیص افتراقی قبل از تشخیص CFS به دلیل همپوشانی علائم با سایر بیماریهای مزمن مانند:

علائم سندرم خستگی مزمن می تواند با علائم بیماریهای مزمن دیگر همپوشانی داشته باشد

فیبرومیالژیا

سندرم روده تحریک پذیر

سیستیت بینابینی

درد مزمن لگن

این اغلب تشخیص و درمان برای ماهها یا حتی سالها انجام می شود.

تجربه هر فرد از این بیماری متفاوت است. بعضی از افراد وقتی احساس راحتی و آرامش می کنند مراحل بهبودی دارند ، در حالی که برخی از افراد به طور مداوم احساس درد شدید و یا درد دارند.

اکنون متوجه می شویم که وعده های پروتئین ، کربوهیدرات و چربی را چگونه شمارش خواهید کرد . برای پروتئین و کربوهیدرات از مشت خود استفاده خواهید کرد و برای چربی از انگشت شست خود استفاده خواهید کرد. 
بنابراین برای مدت چند روز بفهمید که چه تعداد مشت و شست از هر غذایی که می خورید و آن را بنویسید. در جدولهای زیر نحوه استفاده از مشت و انگشتان دست خود به وعده های پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی تبدیل شده است.

1 مشتخدمات کربوهیدراتبرنج پخته شده2پاستا پخته2لوبیای پخته شده2کوینولای پخته شده2نخود فرنگی پخته شده1.5ذرت1.5سیب زمینی1سیب زمینی شیرین1موز1میوه ها و انواع توت ها0.5

1 مشتوعده های پروتئینوعده های چربیاستیک ناب10.5گوشت زمین11تکه های فاقد گوشت گاو11سینه مرغ یا بوقلمون10گوشت تیره مرغ10.5لاغر یا گوشت خوک10.5Fattier ژامبون یا گوشت خوک10.5ماهی سالمون11تیلاپیا / ماهی سفید10سفیده تخم مرغ10

1 انگشت شستوعده های چربیکره، روغن زرد، کره مالیدن روی چیزی1کره بادام زمینی1روغنها1آووکادو / گواکامول0.5سس سالاد0.5آجیل0.5پنیر سخت0.5

سایر غذاهایی که با برخورد مشت و انگشت شست کاملاً کار نمی کنند مواردی مانند جو دوسر ، نان و لبنیات هستند. یک روش آسان برای شمارش این غذاها ، فکر کردن به عنوان وعده غذایی در حدود 90-110 کالری از هر غذایی است. بنابراین ، اگر غذاهایی وجود دارد که در فهرست آنها مشاهده نشده است ، دریابید که 100 کالری این غذا چقدر است و وعده غذایی آن چقدر بزرگ است. سپس ببینید که این مقدار از نظر مشت شما چقدر به نظر می رسد یا اینکه شبیه غذای دیگری است که من ذکر کرده ام ، فقط از آن به عنوان راهنمای خود استفاده کنید. 
به عنوان مثال ، 1 فنجان برنج قهوه ای پخته شده حدود 200 کالری است. یکی دیگر از منابع کربوهیدرات ، ارزن ، همچنین حدود 200 کالری برای 1 فنجان پخته شده است. از آنجا که می دانید 1 مشت برنج 2 وعده کربوهیدرات است ، می دانید که ارزن برای 2 وعده کربوهید نیز 1 مشت خواهد بود. برای چیزی مانند جو دوسر ، جو 1 / 3c خام 1 وعده کربوهیدرات است. کافی است یک فنجان اندازه گیری 1 / 3c را در وان جو خود قرار دهید و از آن استفاده کنید تا جوهای خود را از بین ببرید. 

یک فنجان ماست یا پنیر یونانی 1 وعده ی غذایی پروتئین و نصف وعده کربوهیدرات است. با این حال بسیاری از فنجان ها را که معمولاً می خورم اندازه می گیرم و آن را درون یک کاسه می گذارم. من می بینم تا کاسه ی ماست / پنیر کلوچه تا چه اندازه طول می کشد و فقط هر بار از آن کاسه استفاده کنید (می توانید با غلات و شیر همین کار را انجام دهید). 
برای شیر ، یک لیوان شیر بدون 12 چربی معادل equivalent مصرف پروتئین و 1 وعده کربوهیدرات (برای شیر کامل چربی نصف وعده چربی اضافه کنید). باز هم ، من یا شیشه ای را پیدا می کنم که حدود 12 اتاق است یا از هر لیوانی که معمولاً استفاده می کنم استفاده می کنم و می بینم که 12 اونس فضای چقدر طول می کشد. 
در اینجا لیستی از غذاهایی که ترکیبی از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها به حساب می آیند وجود دارد:

غذاوعده های پروتئینوعده های چربیخدمات کربوهیدرات2 عدد تخم مرغ0.510پنیر بدون چربی (1 جام)100.5شیر بدون چربی0.501شیر کامل0.50.51قوطی تن (بسته بندی شده در آب)100سس شکر (1 قاشق غذاخوری / انگشت شست)000.25سس کرم (1 قاشق غذاخوری / انگشت شست)00.50Hummus (4 انگشت شست)00.50.5ماست یونانی بدون چربی100.5ماست ساده و بدون چربی0.500.5

دیدار با مینیموم های کلان و ریز مغذی ها

در مرحله بعد ، شما باید بدانید که چگونه با این روش از خوردن پروتئین و چربی کافی اطمینان خواهید کرد زیرا پروتئین و چربی دو ماده مغذی اساسی با حداقل نیازهای لازم هستند که باید برآورده شوند.
برای هر 25-30 پوندی که وزن می کنید ، باید 1 وعده پروتئین مصرف کنید و برای هر 30-35 پوندی که وزن می کنید ، باید 1 وعده چربی مصرف کنید. بقیه میزان مصرف شما در درجه اول باید از کربوهیدرات ها باشد.
صبر کن! سبزیجات خود را فراموش نکنید ! صرف نظر از میزان مصرف شما ، من معتقدم رژیم سالم پایه ای از سبزیجات متراکم مواد مغذی را برای اطمینان از دریافت مقدار جامد ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر دارد. 

هر فرد باید روزانه 4 وعده غذای سبزیجات مصرف کند. این می تواند غذاهایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، لوبیا سبز ، فلفل ، بادمجان ، هویج یا اسفناج پخته شده باشد. برای سبزیجات برگ خام (کاهو) پیشنهاد می کنم 2 مشت را به عنوان یک وعده میل کنید. 
اگر متناسب با ترجیحات شما باشد ، می توانید کمی بیشتر بخورید. نکته مهم فقط حفظ این مقدار روز به روز است.

مصرف خود را در هنگام تنظیم تنظیم کنید

بنابراین اگر شما در حال بدست آوردن یا کاهش وزن هستید و نتایج مورد نظر خود را نمی بینید ، باید تنظیماتی را انجام دهید. بیشتر تنظیمات باید با افزایش یا کاهش وعده

500 articles

های کربوهیدرات شما انجام شود.
اگر خیلی سریع وزن خود را از دست می دهید یا وزن کم نمی کنید ، وعده های کربوهیدرات خود را افزایش دهید (یعنی مشت ها) را با چند مورد افزایش دهید و ببینید که وزن شما در هفته بعد چگونه جواب می دهد. در صورت افزایش وزن خیلی سریع یا از دست دادن وزن مطابق میل خود برعکس عمل کنید. 

محققان سوئیس یک تکنیک پیشگامانه طراحی کرده اند که از گیرنده های مصنوعی برای تقویت پاسخ ایمنی بدن به تومورها استفاده می کند.

در Pinterest به اشتراک بگذاریدیک مطالعه جدید راهی برای تقویت واکنش ضد سرطان سیستم ایمنی بدن می یابد.

درمان سرطان به طور مداوم در حال پیشرفت است. یکی از تغییرات اخیر در معالجه باعث افزایش پاسخ ایمنی طبیعی می شود.

سیستم ایمنی بدن ما در از بین بردن و از بین بردن سلولهای آسیب دیده ، معیوب یا قدیمی بسیار عالی است ، اما در صورت ابتلا به سرطان ، تمایل به کمک کمی دارد.

سیستم ایمنی درمانی برای تحریک سیستم ایمنی بیمار برای مبارزه با سرطان در داخل طراحی شده است. اگرچه آخرین ایمنی درمانی می تواند مؤثر باشد ، اما آنها فقط برای اقلیت بیمارانی که تومورهای جامد دارند ، کار می کنند.

این مسابقه برای تقویت این روش ها و کارآیی آنها برای طیف گسترده ای از بیماران ادامه دارد. گروهی از Ecole Polytechnique Federale de Lausanne (EPFL) ، سوئیس درگیر در این فشار بودند.

واکسنهای سلول دندریتیک

به طور خاص ، گروه سوئیسی علاقه مند به بهبود به اصطلاح است واکسنهای سلول دندریتیک منبع قابل اعتماد. سلولهای دندریتیک - که از آن به عنوان سلولهای حاوی آنتی ژن نیز یاد می شود - بخش مهمی از سیستم ایمنی بدن هستند. آنها آنتی ژن ها را از بدن های خارجی ضبط می کنند و آنها را به سلولهای T قاتل می دهند ، و این تهدید را خنثی می کنند.

برای ایجاد واکسنهای سلول دندریتیک ، سلولهای دندریتیک از بیمار خارج می شوند و آنتی ژنهای توموری "تحت فشار تغذیه" قبل از آزاد شدن مجدد در بیمار قرار می گیرند. در این روش سلولهای T قاتل برای از بین بردن سلولهای توموری که معمولاً متخصص فرار از سیستم ایمنی هستند ، در ابتدا قرار دارند.

واکسنهای سلول دندریتیک قبلاً قول داده اند ، اما محدودیت هایی دارند. یک اشکال عمده این است که آنتی ژنهای توموری که برای "تغذیه" سلولهای دندریتیک استفاده می شوند از تومورهای آزمایشگاهی هستند و نه خود بیمار. از آنجا که هر تومور متفاوت است ، واکسن دقیقاً مطابقت ندارد و بنابراین ، تنها ممکن است تا حدی توسط تومور ساکن فعال شود.

آیا آموزش ماساژ به خود کار سختی است؟ خیر، ماساژ دادن به خود می‌تواند در التیام درد قسمت‌های گوناگون بدن تاثیرگذار باشد. شما می‌توانید بدون آن که بخواهید به یک متخصص ماساژ مراجعه کنید و هزینه زیادی بپردازید با این تکنیک‌ها پا، دست، گردن، شانه و... را در هرجایی که باشید ماساژ دهید.

طبق نظرسنجی انجمن ماساژ درمانی آمریکا، حدود ۴۳.۸ تا ۵۷.۶ میلیون از بزرگسالان در آمریکا حداقل یک بار ماساژ را بین جولای سال ۲۰۱۵ تا جولای سال ۲۰۱۶ تجربه کرده اند و انتظار می‌رود این عدد روز به روز بیشتر شده و بیشتر افراد به دنبال راه‌های درمانی مکمل و یا جایگزین بروند. یکی از آسان‌ترین روش‌های ماساژ، یادگیری سلف ماساژ یا خود‌ماساژدهی است. چگونه خود را ماساژ دهیم؟ در ادامه با اصول این نوع ماساژ آشنا می‌شوید.

اگرچه قراردادن زمانی در بین برنامه شلوغ روزانه‌تان برای ملاقات یک متخصص ماساژ درمانی می‌تواند بسیار خوب باشد اما ممکن است چنین درمانی را به دلیل مشغله روزانه نتوانید در برنامه روزانه‌تان جا دهید و یا حتی ممکن است کیف پولتان به شما این اجازه را ندهد که به طور تخصصی این موضوع را پیگیری کنید. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود به جای آنکه خودتان را اذیت کنید، از تکنیک‌های آموزش ماساژ درمانی برای خودتان بهره گرفته و ماساژ تأثیرگذاری را در هر جایی که هستید برای خود به ارمغان بیاورید.

تکنیک‌ ها

تکنیک‌های ماساژ دادن به خود شما را از شر گرفتگی ماهیچه و گرفتگی نقاط حساس بدن خلاص می‌کنند. بسیاری از تکنیک‌های ماساژ به کمک انگشتان، دستان و آرنج‌های شما قابل انجام است. با این حال برخی دیگر از تکنیک‌ها نیازمند ابزاری مانند توپ تنیس، غلتک فوم و ... است.

چرا خود را ماساژ دهیم؟

بسیاری از افراد به دنبال درمان برای دردهایی هستند که منشأ آن‌ها سندرم درد میوفاسیال است که به سبب وجود تریگرپوینت‌ها (نقاط حساس) ایجاد می‌شوند. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله علمی فیزیوتراپی چاپ شد، بیمارانی که از سندرم درد میوفاسیال رنج برده و از خودماساژ درمانی و ورزش خانگی استفاده کرده اند شاهد کاهش میزان درد بیشتری نسبت به کسانی بودند که صرفا ۶ جلسه فیزیوتراپی سنتی را تجربه کردند. خودماساژدهی علاوه بر تسکین اسپاسم و درد عضلات می‌تواند در موارد زیر نیز به شما کمک کند.

• خارج کردن اضطراب و تنش از بدن و افزایش آرامش

• جوان‌سازی ذهن و بدن شما

• آرام‌سازی سیستم عصبی بدن شما

• تحریک دستگاه لنفاوی بدن شما

• سم‌زدایی از بدن

• تحریک انرژی

• بهبود گردش خون

• روانسازی مفاصل شما

• افزایش آگاهی ذهنی شما

• بهبود کیفیت خواب

فواید ماساژ دادن به خود نسبت به سایر ماساژ‌ها

یاد گرفتن تکنیک‌های ماساژ دادن به خود در مقایسه با ماساژ درمانی توسط ماساژور‌ها دارای مزیت‌های زیر است:

• هزینه بسیار کمتر نسبت به ماساژدرمانی حرفه‌ای دارد

• نیازمند به زمان کمتری است تا این که بخواهید از یک مرکز حرفه‌ای وقت بگیرید

• شما در این روش می‌توانید به نقاطی از بدن متمرکز شوید که واقعا شما را اذیت می‌کنند. در نتیجه می‌توانید فشار بیشتری را روی نقاط حساسی که از بدنتان پیدا می‌کنید، بیاورید.

• نتایج مد نظر شما در این روش بهتر بدست می‌آید چرا که در این نوع ماساژ شما بر روی نقاطی از بدنتان که مشکل دارد متمرکز می‌شوید

• شما می‌توانید از خود ماساژدرمانی در هر جایی از جمله خانه، دفتر کار و یا حتی در خودرو شخصیتان بهره بگیرید

• علاوه بر همه موارد بالا، از این که توسط کسی که نمیشناسید لمس شوید خجالت نمی‌کشید و به مکانی که به آن آشنایی ندارید مانند اسپا یا کلینیک نمی‌روید.

۶ نکته مهم

۱. این ماساژ را باید برای چند لحظه برای موارد معمولی و در نهایت تا یک الی دو دقیقه در موارد وخیم استفاده کنید

۲. ماساژ را در نقطه مورد نظر تا دوبار در روز انجام دهید

۳. برای خودماساژدهی باید ناحیه‌ای از بدنتان که احساس درد دارد را جستجو کنید و دقیقا نقطه‌ای که بیش از نقاط دیگر دردناک است را بیابید.

۴. فشاری که برای ماساژ می‌آورید باید زیاد باشد. از سوی دیگر، بیش از حد هم نباید فشار آورد و باید در حدی باشد که بتوانید آن را تحمل کنید. پیشنهاد می‌شود که با فشار کم شروع کنید و سپس فشار را افزایش دهید.

۵. اگر پس از ماساژ احساس درد داشتید، دفعه بعد که می‌خواهید ماساژ را انجام دهید فشار کمتری بیاورید.

۶. پس از خودماساژدهی به آرامی ناحیه مدنظر را بکشید و دراز کنید

سزامین + CLA + روغن روغن ماهی:

ترکیب Sesamin + CLA باید برای از بین رفتن چربی و جلوگیری از افزایش چربی بسیار اثبات شود. مصرف مکمل CLA باعث کاهش جذب تری گلیسیرید توسط سلولهای چربی و لیپوژنز / ذخیره چربی می شود ، اما اگر این اسیدهای چرب اکسیده نشوند ، در خون و کبد ایجاد می شوند و منجر به مقاومت به انسولین می شوند. با افزودن سزامین به مخلوط ، اکسیداسیون چربی افزایش می یابد (در کبد بسیار شدید) و در نتیجه اکسیداسیون غلظت اسیدهای چرب زیاد ناشی از CLA و همچنین همکاری همزمان با CLA برای کاهش ذخیره چربی افزایش می یابد. ترکیب Sesamin + CLA به اکسیداسیون و ذخیره چربی از زوایای مختلف حمله می کند و در نتیجه چربی بدن کمتری ذخیره می شود.

مطالعات همچنین نشان داده اند که کاهش روغن اکسید و روغن ماهی به طور هم افزایی برای افزایش اکسیداسیون چربی در درجه اول با افزایش بیان ژن آنزیم های درگیر در اکسیداسیون چربی انجام می شود.

دوزهای معمول برای سزامین از 500-150 میلی گرم در روز است.

دوزهای متداول برای CLA و روغن ماهی هر روز 3-6 گرم در روز است

مکمل هایی که باعث افزایش مناسب ذخیره سازی کربوهیدرات و مدیریت انسولین می شوند - کلید انفجار چربی!

3. ALA

اسید آلفا لیپوئیکآنزیمی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به عنوان عاملی برای تولید انرژی عمل می کند و یک آنتی اکسیدان قوی است. ALA برای ورزشکاران و علاقه مندان به سلامتی مزایای بسیاری دارد. ALA یک آنتی اکسیدان قوی است. بر خلاف اکثر آنتی اکسیدان ها ، که یا چربی یا محلول در آب هستند و فقط در بعضی از بافت ها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند ، ALA در تمام بافت ها خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. این امر به این دلیل است که ALA محلول در آب است و اسید دی هیدرولیپوئیک متابولیت محلول در چربی است و به آن اجازه می دهد به تمام بافتها برسد. علاوه بر این ، ALA خود را بازیافت می کند (جونز ، 2002) و ویتامین C ، به طور هم افزایی با ویتامین E کار می کند ، و سطح گلوتاتیون را افزایش می دهد (ویتامین C&E و گلوتاتیون همه آنتی اکسیدان هستند). نشان داده شده است که ALA استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش را تا حدی بیشتر از آنتی اکسیدان های دیگر کاهش می دهد (خانا ، 1999).

اعتقاد بر این است که ALA با افزایش جابجایی انتقال دهنده گلوکز گلوت -4 باعث افزایش حساسیت به انسولین و جذب گلوکز می شود. افزایش حساسیت به انسولین و جذب گلوکز می تواند منجر به ایجاد تغییرات مفید در ترکیب بدن و همچنین بهبود در سلامت عمومی آن ها شود.-93

4. ALCAR

کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری است. کارنیتین در مغز ، کبد و کلیه به استیل-L-کارنیتین (ALCAR) استیله می شود. اسید آمینه L-Carnitine نقش مهمی در متابولیسم انرژی ، به ویژه انتقال اسیدهای چرب به میتوکندریها دارد که در آن می توانند اکسیده شوند. ALCAR محبوب ترین شکل کارنیتین مکمل است.

ALCAR دارای تأثیر مجدد مواد مغذی است ، به این معنی که در ارسال مواد مغذی به ماهیچه های اسکلتی کمک می کند تا از طریق آن بتوان از طریق ارسال مواد مغذی به سلول های چربی که در آن ذخیره می شوند ، از انرژی استفاده کرد. این بدان معنی است که ALCAR باید با افزایش اکسیداسیون چربی و متابولیسم سلولی بتواند در رشد ماهیچه ها و از بین رفتن چربی کمک کند (Iossa، 2002). مطالعه ای که روی زنان انجام شده است نشان داد که مکمل ALCAR باعث کاهش چربی و اکسیداسیون چربی در هنگام ورزش می شود (هنگو ، 2003). تحقیقات نشان داده است که ALCAR دارای اثر هم افزایی با ALA است .

ژنتیک در برابر لاغر و عضلانی = معیوب!

Chiggety قبل از اینکه خودتان را خراب کنید ، خود را بررسی کنید ، زیرا چربی و کوچک بودن برای سلامتی شما ضرر دارد! ما فقط یک بمب دانش بزرگ را درست در آشپزخانه شما ریختیم و شما را مستقیماً در مورد چگونگی استفاده از مکمل ها برای تقویت رژیم غذایی و تمرین خود قرار دادیم و از بدن سکسی ، عضلانی و جلب توجه که همیشه در آن خواب دیده اید ، بدست آورید!

مثل همیشه ، رژیم و آموزش کلیدها هستند! توصیه می کنیم روزانه عضلات و قدرت را بخوانید و همچنین به دنبال یک برنامه غذایی و تمرینی رایگان از Team Scivation باشید . اگر هر نتیجه دیگری در مورد این مقاله دارید ، به بخش Muscle and Strength Forum بروید و به سوال خود در چند دقیقه توسط آسانسورهای باتجربه پاسخ دهید! اکنون که این دانش را دارید ، وقت آن رسیده است که از آن استفاده کنید و نتیجه بگیرید.